НЕЛЬЗЯ есть за 3 часа до тренировки и 3 часа после нее. Сдохни, но выдержи. Упала в обморок? Ну что ж, красивая фигура требует жертв.
Готова поспорить: слышали такое и не раз. Или еще какие-то хитросплетения про углеводное окно, белковое окно, белково-углеводное, различные вариации на тему того, что, как в каких количествах употреблять. А слышали ли вы о том, что когда ешь стоя, все калории идут в ноги и расходуются при ходьбе? Что вы ржете! В журнале написано было!!!
Вообще, про питание до и после тренировок написано и снято, наверно, больше, чем про то, как накачать попу и убрать бока. Если вы ожидали, что я сейчас тут напишу Единственно Верную Схему, как надо, то вынуждена вас огорчить, ее не будет. Потому что я считаю, что все сугубо индивидуально.
Конечно, есть определенные исследования, которые можно взять за основу, но, даже опираясь на них, необходимо регулировать их под себя, потому что все мы разные.
Рассказываю вам про свой опыт, как делаю я СЕЙЧАС, чтобы извлечь максимум пользы (не факт, что потом я буду делать точно так же, ибо и мой подход модифицируется со временем).
Силовую я делаю обычно ПОСЛЕ кардио, т.к.понимаю, что в конце тренировки отлынить будет проще, а кардио сейчас делать надо. Да и силовые я люблю гораздо больше, чем кардио, поэтому чисто психологически мне так легче. Тренировки я провожу с утра, потому что ЛИЧНО У МЕНЯ с утра больше сил.
Итак, утром я обязательно завтракаю (ничто не заставит меня выйти из дома голодной, иначе я не ручаюсь, что не сожру соседа, который вышел вынести мусор), выгуливаю собак и иду в джим. Там я делаю 30 минут ИНТЕНСИВНОГО кардио с интервалами либо на эллипсе, либо на степпере. Только, пожалуйста, не спрашивайте меня, почему эллипс, а не велосипед, почему интервально, а не в одном темпе, почему всего полчаса, а не час и т.д.
Это всё равно, что спросить меня, почему ты ешь курицу, а не рыбу/мясо/креветки в качестве белка и гречу, а не рис, в качестве углеводов.
Потому что я решила, что мне максимально подходит такой вид кардио, именно поэтому я его и делаю, но это абсолютно не значит, что вы должны делать так же.
Что касается силовых тренировок, то для меня очень важно контролировать их самостоятельно. Сколько ни пыталась заниматься по чьим-то программам — НЕ ТО. Я сама лучше знаю, как мне включить ягодицы/ широчайшую и где у меня отстающие зоны.
Тренируюсь 6 раз в неделю, из них 3 раза низ (через день), 1 раз плечи, 1 раз спина и только 1 раз кардио.
Так выглядит мой план сейчас, мне он идеально подходит на данном этапе. Вопросы?
