С самого детства не любил рано вставать. Это было похоже на пытку. Возмущался, что мир подстроен под жаворонков. А я считал себя безнадежным совой.
Никак не мог выспаться, сколько бы ни спал. Пока не стал разбираться – что же такое на самом деле гормоны и как они на нас влияют.
Что такое мелатонин
Это гормон сна и молодости. Вырабатывается только с 21 до 3 часов ночи. Должно быть темно. Повязка на глаза не спасет. Если свет попадает на кожу – выработка мелатонина сильно замедляется.
В 23 часа и 2 ночи – пик, когда лучше быть в глубокой фазе сна. Было трудно перестроиться под такой режим. В результате я заметил, что если сплю в эти часы, остаюсь бодрым весь день.
Мелатонин вырабатывается в любое время у беременных и во время голодовки.
Сначала было страшно – встану рано и буду весь день разбит. Заветные «еще 5 минут», которые растягивались на 3 часа - долго не хотели меня отпускать. Я доверился науке и стал экспериментировать.
Сначала нужна сила воли
Привычки трудно изменить за один день. Выключал свет, ложился в кроватку и часа 3 не мог уснуть. В итоге вставать с рассветом было особенно тяжело. Усилием воли первые дней 5 у меня получалось.
После весь день был вялый и грустный, зато вечером засыпать стало легче. 5 дней спустя заметил, что уже часам к 9 вечера глаза слипаются.
Отключайте мозг и действуйте
В 5 утра, услышав будильник – не позволяйте себе думать. Найдется много серьезных причин еще поваляться. Сразу вставайте и идите умываться – это помогает.
Включаю музыку, пью сок лимона – бодрит и кровь разгоняет. После делаю зарядку, бегаю и в душ. Но не стоит ставить себе задач, от которых сразу появляется слабость.
Достаточно начать с раннего подъема и легкой зарядки. Постепенно захочется добавить еще что-то.
По одному шагу за раз
Когда задача кажется невыполнимой – разбивайте ее поэтапно на простые. Первое время не мог даже думать ни о какой зарядке, беге или йоге.
Просыпался, шел умываться и на диван. Включал ютуб, пытаясь вспомнить ради чего себя мучаю.
К такому режиму быстро привыкаешь. Вскоре вставать стало легко, а весь день как белка под кофеином. Такого со мной прежде не было, даже когда в выходные отсыпался.
Вот уже полтора года такого режима в моей жизни. Теперь не представляю иного. Ложусь спать в 22 часа, а встаю бодрячком в 3 утра.
Что мне это дает
- забытое чувство из детства – легкость. Когда мысль неотличима от действия. Не думаешь, а просто действуешь, потому что хватает энергии
- ровный цвет кожи. Забыл про синяки и мешки под глазами, хотя прежде мог устраивать в них бега
- успевать стал намного больше. День теперь очень длинный и на все хватает времени
Это заблуждение, что мы разные. Многие годами страдают от нехватки мелатонина, считая себя ночными созданиями. На самом деле стоит только попробовать, чтобы понять разницу.
Не поздно изменить жизнь к лучшему. Начните прямо сейчас и будьте счастливы!
Сколько вы спите, чтобы выспаться? - напишите в комментарии.
С вами был Александр Freeman. Подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх – новые статьи публикую каждое утро!