Согласно давно известному правилу, вы должны выпивать восемь стаканов воды в день (а некоторые эксперты рекомендуют еще больше). Иногда это кажется сложной задачей. Но здесь есть один нюанс: вам не нужно пить всю эту воду. Примерно 20% нашего ежедневного потребления H2O приходится на твердую пищу, особенно фрукты и овощи.
Безусловно, важно пить много воды - особенно в летнее время - но вы также можете утолить жажду с помощью продуктов, которые по крайней мере на 90% состоят из воды.
Знаете ли вы, что это за продукты или поговорим об этом в следующей статье?
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, снизить уровень холестерина или получить больше энергии, то можно попробовать следовать полезным советам, которые помогут вам достичь ваших целей.
1. Осознанное потребление пищи
2. Отказ от питания вне дома
3.Отказ от мяса на один день в неделю
4. Потребление большего количества фруктов и овощей
5. Потребление необходимого объема воды в сутки
Адекватное потребление воды может помочь предотвратить усталость, избавить от голода и улучшить метаболизм. «Это помогает вашему телу работать эффективно, позволяя ему работать разумнее, а не усерднее», - сказала Кэролайн Пассеррелло, диетолог и пресс-секретарь Академии питания и диетологии.
Также учтите экономию калорий: если вы замените каждую 150-калорийную банку содовой, потребляемую ежедневно, на стакан воды, вы сэкономите более 1000 калорий в неделю! Питье стакана воды перед едой может помочь вам заполнить место в желудке и съесть меньше калорий.
Точно так же, как вы планируете питание, вы можете планировать потребление воды. Это особенно важно для пожилых людей, для которых жажда может быть крайне пагубна. Кроме того, поскольку жажду можно принять за голод, планирование питья в течение дня поможет вам избежать ненужных перекусов.
Ношение многоразовой бутылки с водой может служить постоянным напоминанием, чтобы пить больше. «Я использовал бутылку с водой, на которой был крючок, и зацепил на ней свои ключи ... поэтому везде, куда бы я ни пошел, у меня теперь есть бутылка с водой. Это становится частью вашей рутины», - сказал Пассеррелло.
Если обычная вода непривлекательна для вас, попробуйте добавить кусочки фруктов или овощей, такие как апельсины, лимоны, клубника или огурец, чтобы усилить вкус. Газированная вода является еще одним вариантом. «В наши дни на полках магазинов есть бесчисленные варианты ароматизированной газированной воды. Выбирайте те, которые естественно подслащены и не содержат калорий», - сказал Пассеррелло.
Имейте ежедневную цель по потреблению воды. Восемь стаканов в день - это среднее количество. Ваши потребности могут быть больше или меньше в зависимости от уровня вашей активности и других факторов, например, таких как беременность.
Как правило, вы можете стремиться к двум стаканам воды с каждым приемом пищи и по одному с каждым перекусом. Вы можете отслеживать потребление в приложении на телефоне вместе с едой. Оно может вам напомнить о том, что необходимо выпить стакан воды. А также по графикам в нем видно ваш прогресс. Это очень удобно!
А вы пьете достаточное количество воды? Что вам в этом помогает? Напишите свои ответы в комментариях!