ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
НАШ ОРГАНИЗМ — сложная система, которая следит за собственным состоянием и регулирует его. В покое и во время небольших нагрузок все процессы идут в обычном темпе. Но нагрузка заставляет задействовать резервные запасы энергии, чтобы обеспечить нормальную работу организма во время тяжелых упражнений.
🙋♀️ Во время занятий увеличивается выработка кортизола, который разрушает мышцы, и именно из-за этого появляется болезненность.
🙋♀️ Таким образом, тренировка отнимает огромное количество резервов, которые теперь придется восстанавливать.
🙋♀️ Одним словом - верни, что потратила
Организм сам намекает, что нужно сделать, чтобы восстановиться.
Хочется больше есть и дольше спать.
Питание и отдых — важные составляющие гармоничного и полноценного восстановления.
После физической активности также происходит подготовка организма к более серьезным нагрузкам, что выражается в приросте мышечной массы.
И чем сильнее была предыдущая нагрузка, тем основательнее эта подготовка.
Потому так важно уметь правильно восстанавливаться после тренировки.
ЭТАПЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Организм восстанавливается постепенно, за четыре фазы:
- Быстрое восстановление.
Длится примерно 30 минут после окончания тренировки. В это время обычно возникает сильный голод, так как организм стремится как можно скорее восполнить запас питательных веществ. - Замедленное восстановление.
На этом этапе начинается регенерация тканей и клеток, приходит в норму водно-электролитный баланс и активно усваиваются вещества, которые поступили с пищей. Именно они станут строительным материалом для новых мышечных тканей. Также запускаются ферментный, белковый и аминокислотный синтез. - Фаза суперкомпенсации.
Наступает примерно на третий день после тяжелых нагрузок и заканчивается на пятый день. В этот период наблюдается рост физических показателей, то есть организм готовится к новым нагрузкам. Следующее занятие необходимо проводить до того, как закончится фаза суперкомпенсации. - Отсроченное восстановление.
Наступает после суперкомпенсации, если ты перестаешь посещать спортзал. В процессе отсроченного восстановления организм возвращается в ту же форму, в которой пребывал до начала тренировок, поэтому так важно не пропускать тренировки.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
- Избегай стрессов.
- Соблюдай режим.
- Спи не менее 8 часов в сутки, а лучше 9-10.
- Не назначай тренировки на раннее утро и поздний вечер — непосредственно до и после сна.
- Больше отдыхай в течение дня.
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️