⠀
Весь процесс набора мышечной массы основывается на трёх китах:
⠀
✨Питание
✨Тренировки
✨Восстановление
⠀
И я не могу выделить какой-то из этих аспектов, потому что все они одинаково важны!
⠀
Без сбалансированного питания, тяжелых тренировок, полноценного восстановления организм не сможет набирать мышечную массу.
⠀
🔸Питание.
Ты должна создать профицит калорий, то есть кушать больше, чем ты тратишь
⠀
Сразу хочу отметить, что прирост мм без жира невозможен. Но не стоит этого бояться
❗️Ты не обрастёшь им, если твое питание будет сбалансированным, а профицит НЕБОЛЬШИМ.
⠀
Прибавляй 10-15 % к твоей норме, употребляй около 1.5-2 гр белка на 1 кг твоего веса (больше не нужно), а соотношение жиров и углеводов может варьироваться в зависимости от твоих предпочтений и самочувствия.
⠀
Для набора массы важно поддерживать процесс белкового синтеза в организме.
⠀
🔸 Тренировки.
Тренировочный принцип остаётся в целом неизменным, независимо от того, худеешь ты или набираешь.
⠀
Тренировки должны быть регулярными, тяжёлыми, с постоянной прогрессией.
⠀
🔸Восстановление.
⠀
Процесс роста происходит в период восстановления, поэтому нельзя пренебрегать этой стадией.
⠀
✔️ Сон 7-8 часов.
✔️ Отдых между тренировками одной мышечной группы не менее 48 часов.
⠀
Без полноценного восстановления ни одна тренировка не принесёт результат.
⠀
Соблюдай эти правила и наращивайте аппетитные формы🌸
⠀
Кто готов набирать?)
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️