Недавно я спрашивала своих подписчиков, можно ли накачать попу без приседаний?
⠀
Больше 300 человек ответило, что нет, поэтому я решила написать об этом )
⠀
Попу можно накачать без приседаний!
⠀
Приседания - это упражнение предназначенное в большей степени для проработки квадрицепса, то есть передней поверхности бедра.
⠀
По данным электромиографии (исследование, которое оценивает функциональное состояние мышечной ткани и скорость распространения электрического импульса в нервной и мышечной ткани. Эти данные позволяют говорить об эффективности того или иного упражнения) в обычных приседаниях ягодицы задействуются менее чем на 50%!
⠀
Это не значит, что они бесполезны для проработки ягодиц. Это значит, что есть упражнения, которые являются более эффективными и на них нужно делать акцент.
⠀
Я писала об этом, но чтобы тебе не искать, продублирую сюда эти упражнения:
⠀
▪️Ягодичный мост
▪️Приседания ниже параллели с полом
▪️Выпады
▪️Становая тяга (классика и сумо)
▪️Жим ногами
▪️Обратная гиперэкстензия
▪️Отведение ноги назад
▪️Отведения ног в тренажере
▪️Отведение бедра стоя на четвереньках
⠀
По данным электромиографии эти упражнения являются самыми эффективными для ягодичных мышц, а некоторые из них задействуют ягодицы более чем на 100% от вашего максимального сокращения мышцы.
⠀
Но не спеши исключать присед из своей программы.
⠀
✔️ Приседания являются мощнейшим стимулом для выброса анаболических гормонов ➡️ будет происходить мышечный рост.
⠀
✔️ Задействуют большое количество мышечных волокон ➡️ организму понадобится большее энергии на восстановление.
⠀
✔️ Тренируют мышцы-стабилизаторы.
⠀
✔️ Приседания ниже параллели с полом включают ягодичные мышцы больше.
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️