Есть мнение, что сила и масса, это две разные вещи. Например, пауэрлифтер может быть сильным, поднимать большой вес, но на раз, а мышечная масса у него будет меньше чем у бодибилдера, который поднимет меньший вес, но много раз.
А ведь сила может расти и в пяти повторениях, и в десяти повторениях, и в пятнадцати. Так или иначе, мышечная масса и сила, они взаимосвязаны. Чем больше становятся ваши мышцы, тем больше у вас будет и силы. Вот вы жали 100 кг в пяти повторениях, прошло полгода, вы прогрессировали, и теперь уже жмёте те же 100 кг уже в десяти повторениях, потому что ваша мышечная масса увеличилась. Кстати, очень хороший показатель, когда у вас растёт сила.
Я продолжаю использовать схему тренировок, когда одну мышечную группу тренирую не раз в неделю, а раз в десять дней. Так вот, когда приходишь на тренировку после того, как проработал мышечную группу дней десять назад, то начиная тренировать ту же мышечную группу снова теми же упражнениями, чувствуешь, что силы чуток прибавилось. Либо тот же самый вес пожал, но уже более эффективно, лучше, либо больше повторений смог сделать с тем же рабочим весом. А бывает, что и вес больше беру, особенно, если пару тренировок сделал таким вот образом перед этим.
Если вы прогрессируете не на раз, не два, а на десять и более повторений, скажем так, с четырёх, то можно с уверенностью сказать, что ваша сила растет.
На самом деле, я не понимаю споров по этому поводу, что сила и масса никак не взаимосвязаны. Они всегда были, есть, и будут взаимосвязаны между собой. Если вы прогрессируете в силовых показателях, то и в приросте мышечной массы у вас также будет наблюдаться прогресс. Даже если ваш вес не растёт, то ваши мышцы становятся плотнее. Даже если учитывать то, что лишь 50% прироста силы зависит от прироста мышц в объемах. Это тоже большой показатель.
Что касается индивидуальных особенностей и тренировок сугубо на силу, когда структура мышечных волокон меняется не по количеству, а по типу, то есть, количество мышечных волокон не увеличивается, но сами волокна становятся толще, то это отдельная тема из разряда монахов Шаолинь. Эти ребята по силе уделают многих. Да и отечественные рукоборцы, не обладая впечатляющими объемами мышц способны на бицепс брать 50 кг и более, имея при этом собственный вес всего в 70 кг. Но у них кардинально другое направление тренировок, преследующее другие цели, нежели у бодибилдера.