взять всем привет сегодня мы продолжаем
нашу серию лучшие упражнения на
конкретную группу мышц в домашних
условиях
и сегодня мы найдем лучшее упражнение
для твоего трицепса домашних условиях
поехали сегодня мы рассмотрим несколько
упражнений на трицепс
для того чтобы узнать лучше мы будем
ориентироваться на три основных критерия
катере номер один это она должна
выполняться без оборудования никаких
штанг и гантелей
номер два это должно быть максимально
базовое упражнение чтобы в равной
степени прокачивать все три головки
трицепса и выжимать максимум потенциала
и свои тренировки движемся который ты
можешь добиться в домашних условиях и в
пункт номер три это за должен легко
суметь применить прогрессию нагрузок к
этому упражнению чтобы у тебя под
большой запас этого погреться и чтобы ты
мог четко фиксировать ген сейчас и на
какой уровень сложности ты поднимаешься
на все еще тренировки эти три пункта
помогут определить лучше упражнения
поэтому давайте начнем по списку
упражнение номер один первое упражнение
в нашем списке это разгибания на трицепс
от стены выполняется оно следующим
образом мы упираемся ладонями в стену и
начинаем опускаться до момента пока
предплечья не будет соприкасаться с со
стеной полностью момент прикосновения
при плечи должны быть перпендикулярны
полу и далее мы усиляем трицепса снова
поджимаем себя в исходную позицию сложно
здесь регулируется за счет того что чем
выше наши ладони упираются в стену тем
нам будет легче чем ниже угла не
упираются в стену тем больше нагрузки
приходятся на трицепс и поэтому важнее
будет станица тяжелее упражнение отлично
одно из любимых у многих воркауте raw но
с ним есть одна проблема это сложность в
прогрессии нагрузок так как нагрузка
зависит от того как высоко у тебя стоит
ладони и как о положении находится твое
тело во время выполнения упражнения
очень легко чечевица счет того что ты
будешь поднимать таз во время выполнения
либо тяжело запомнить где именно стояли
твои ладони чуть выше чуть ниже 20
метров вверх на два сантиметра вниз
нагрузка уже совсем разное это
упражнение однозначно имеет место быть в
своем арсенале упражнение на трицепс
но до лучшего упражнения она не
дотягивает продолжаю
упражнение номер два нашем списке это
отжимания от скамьи на трицепс отличное
упражнение которое фокусируется
изолирована на 3 см и с помощью которого
легко навести трицепс то жжение и обожди
прекрасная до того момента пока ты не
начинаешь добавлять вес за счет того что
почему суставов уходит вперед и во время
выполнения упражнения ты опускаешься
вниз то плечо занимается не естественно
для него позиции
идет очень большое давление на переднюю
головку и вообще на всю сумку плечевого
сустава именно поэтому лично у меня чем
больше веса добавляем я чувствую
дискомфорт в плече поэтому это
упражнение не получает статус лучшего
упражнения домашних условиях для
трицепса
идем дальше следующем списке номер три у
нас тут упражнение отжимание узким
хватом либо отжимания треугольником это
максимально базового упражнения которая
имитирует жим узким хватом штанги на
скамье только при этом нам не нужно
никакого дополнительного оборудования в
виде штанги либо в виде гантелей но
самое крутое в этом упражнении то что
она позволяет тебе прогрессировать в
домашних условиях практически бесконечно
начав с отжиманий с колен либо отжимания
от лапки для того чтобы облегчить себе
это упражнение ты может прогрессировать
дальше дальше до обычных отжиманий
треугольников далее ты можешь добавлять
сверху без
я начал искать и килограмм либо с двух
книг добавить одну во главу 2 маг лаки и
из у тебя есть еда и ты может усиливать
до того уровня как сможешь взять свою
сестру и брата девушку и начать
отжиматься с ними используя их как
отягощения тем самым с этим упражнением
при можно успешно применить прогрессию
нагрузок на счет того что ты можешь
накажет дозировки фиксировать сколько
повторений ты сделал с каким бесом
достигнув определенного порога
повторений в каждом подходе ты можешь
далее увеличить вес на 5 килограмм и
снова продолжит прогрессировать
фиксируя повторение накажет юбки даси
предела поднимаешь вес таким образом
отжимания треугольником становится
универсальным упражнением домашних
условиях для трицепса
при условии того что ты соблюдаешь три
основных ключа в этом упражнении по
технике давайте пройдемся по всем трем
лишь техники номер один который позволит
тебе выжать максимум из этого упражнения
это т.н. если твоя цель заработать в
силовом стиле и строить максимум
мышечного объема с этим упражнением
домашних условиях то темп это номер
действию должен освоить 3-4 секунды вниз
уверенно и подконтрольные далее взрывное
движение вверх вот твой темп никакого
быстрого пампинга мы не просто пришли
добавится сделать фотку мы закончили вы
пришли проработать мышцы и стать сильнее
поэтому tm 3-4 вниз и 1 взрывная вверх
steady за этим на каждой тренировке в
каждом повторении ключ номер два это
спинальная фиксация в локтевом суставе
некоторые советуют не доводить локоть до
конца и просто оставался вот в таком вот
паппинга вам состоянии что крайне
неправильно если хочешь выжать максимум
из упражнения потому что ты просто
улыбаешься be applied уду и так же ты не
даешь трицепса выполнить его самую
главную роль это выпрямить локоть опять
же не говорю что в общем выстреливает
ломтик до щелчка в каждом повторении
чтобы утешить его подход уже
болели локти твоя цель это медленно но
уверенно взять и вставить новый капитан
максима я сократил трицепс и дать ему
выполнит он
в чём его задача сократил и отправляю
шагали медленно
на второй подход совет номер три как
начинаешь работать с большими весами
тебя сделать из треугольника поставить
руки немного шире тем самым тебе не
придется весь свой вес держать на вот
этих боковых счастья от кистей что
создает неудобства тем самым тебе станет
намного удобнее ты перестанешь думали о
том что теперь
неудобно на кистях ты посмотришь
максимально сфокусироваться на
проработке трицепс а также если
работаешь с большим весом как рюкзак
либо на тебя ложится человек твоя цель
чтобы он ложится тебе не на поясницу
либо ти3 загса пятен максимально высоко
лямки для того чтобы рюкзак лежал мне на
пояснице и даже не носите спины
а как можно выше как можно выше на
лопатках если достанется человек так же
останется тебе на лопатки для того чтобы
избежать травм пояснице вот и всё
надеюсь это видео поможет вам
прогрессировать домашних условиях если
было полезно оставляйте like
всем пока ребята!!!
