(Продолжение недавней статьи)
⠀
Рекомендации:
✅Дозируй физические нагрузки и не урезай калорийность своего рациона слишком сильно.
Чем больше ты делаешь кардио и чем меньше калорий употребляешь, тем выше вероятность задержки жидкости и тем более не линейно происходит потеря веса.
Также при длительном стрессе (изматывающие тренировки, диета, либо и то, и другое) повышается гормон стресса кортизол, который задерживает воду и может мешать процессу жиросжигания.
✅Устраивай себе выходные и спи достаточное кол-во часов (8-9 в сутки).
✅Следи за количеством воды и соли в твоем суточном рационе.
Не исключай соль полностью, она необходима нашему организму. Воды употребляй минимум 30 мл на 1 кг массы тела.
✅Рефиды (подпитка, углеводная загрузка) могут помочь в быстрой потери веса, так называемый мгновенный эффект потери веса (whoosh). Включайте в свой план диеты рефиды с определённой периодичностью.
✅Также есть ряд продуктов, которые естественным образом обладают мочегонным эффектом:
спаржа
сельдерей
огурец
арбуз
грейпфрут
брусника
При желании добавляй их в свой рацион.
⠀
Вопросы?✨
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️