Волшебных таблеток не существует. Чтобы получить хорошие результаты, нужно хорошо потрудиться. Это касается всего в жизни. Есть способы получить много и быстро, но цена ответственности бывает высока.
Можно украсть и разбогатеть, можно напиться, чтобы забыться, а можно использовать химию, чтобы быстро измениться. Мы за более экологичный путь.
Я самый обычный человек и мне тоже хочется быстрых результатов. И на самом деле они были в первые месяцы тренировок. Хотя я делал только одно упражнение – отжимания. Ног не сказать, чтобы кардинально изменилась внешность. Немного окрепли плечи, трицепс и грудь. Думаю, если бы подошел системно к тренировкам и использовал утяжеления, результаты были бы немного заметнее.
Но недавно встречался с одним товарищем, которому уже под 40. Он рассказал, как смог кардинально измениться к лету чуть больше чем за месяц.
Он и раньше тренировался, но был это очень давно. последние 10 лет заплыл жирком. Не сильно, но десяточку убрать не помешало бы. И напало на него весной желание вернуть форму к лету, а то сам себе опротивел, словно слизняк в зеркале. Достало не столько здоровье, сколько постоянно терзающие мысли, что ничего не делаешь для его укрепления. В таком состоянии жить нельзя, тут либо в форму себя приводить, либо от подобных мыслей избавляться.
Питание
Если есть лишний вес, все попытки изменить форму обречены на провал, без корректировки плана питания. Питался 5 раз в день небольшими порциями. Примерно на 20% сократив свой обычный рацион. От сладкого не отказывался - выше его сил. Чем больше сокращаешь потребление калорий, тем сильнее желание поесть. Воду пи каждый час.
Тренировки
Силовые тренировки 3 раза в неделю. Но каждый день бегал и качал пресс. Вообще мышцы брюшного пресса сыграли главную роль в кардинальные изменения. Их то как раз нет проблем подкачать за месяц, если нет лишнего веса. Жир съехал и оголились заветные кубики.
Тренировался дома, используя собственный вес и гантели.
Результат скинул 10 кг, мощно прокачался пресс. Ушел жир по всему телу, обнажив подкаченные мышцы.
Наверное, немалую роль сыграла мышечная память. Но я знаю по себе, что самые быстрые результаты бывают у новичков, которые никогда раньше не тренировались.
Самый непростой момент –это лишний вес. Выстроить систему питания и следовать ей сложно. Тут даже проблема не в волевых мучениях, а в путанности и муторности на первых порах. Многие не хотят заморачиваться. Но если уделить этому внимание, составить план на бумажке, а лучше воспользоваться удобными приложениями. Их сейчас полно. Они помогут и калории посчитать, и напомнят о том, что пора попить воды, и вообще помогут.
Уверен, что качаться в залах совершенно не обязательно, чтобы быть здоровым. Но лишние килограммы, точно пойдут во вред.
Зачем мне это? Жить надо в удовольствие а не истязать себя тренировками и ограничивать в еде
Если выглядеть как медведь, идя в вперевалочку, вытирая пот со лба платочком, то, наверное, не много удовольствия от такой жизни. Правда, когда плюхнешься на диван, и начнешь загружать в себя тоннами еду и питье, тогда моно ощутить всю радость и легкость бытия)))
Желаю вам здоровья и хорошего настроения друзья! Подписывайтесь на канал! Буду рад!