Боли в шейном отделе – частая проблема клиентов, с которой я сталкиваюсь как фитнес тренер. Причин более чем достаточно – от простого растяжения до серьезных заболеваний нервной системы. Но сидячая работа – это 80% всех случаев такого недомогания.
Статичное, неприродное положение головы, перенапряжение трапециевидных мышц приводят к тому, что вечером, кроме удобной подушки, больше и мечтать не о чем. Можете выдыхать - это не приговор, и легкая зарядка вполне справится с неприятными последствиями офисного рабства.
В идеале, упражнения выполняются пару раз в день – утром перед работой и среди дня. Их всего пять, но поверьте, уже через 3-4 дня вы почувствуете положительный эффект.
Упражнение №1
Разминаем мышцы шеи, наклоняя голову вперед, назад, вправо и влево. Делаем аккуратно, без резких движений. Не стоит слишком запрокидывать голову назад – достаточно посмотреть в потолок и почувствовать натяжение мышц.
Упражнение №2
Я его называю «индийские танцы». Двигаем головой из стороны в сторону, стараясь сместить ее ближе к плечу. При этом плечи, лопатки не задействованы. Для полного образа болливудской красотки, положите кисти под подбородок. Сразу поймете что нужно делать!
Упражнение №3
Сомкните руки в замок на затылке, опустите подбородок на грудь. Мягко давите руками на голову, расслабляя шею.
Упражнение №4
С усилием подтяните плечи к ушам, задержитесь в таком положении на 5-7 секунд и с выдохом расслабьтесь.
Упражнение №5
Работа мышц шеи во многом зависит от грудного отдела позвоночника. Давайте одно упражнение уделим ему. Округлите спину, как будто легли на большой мяч. Затем, через 5-7 секунд, прогнитесь назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. Сделайте 4-5 циклов.
Такая супер простая зарядка избавит вас от боли в шее, еще и улучшит кровообращение в головном мозгу и мышцах лица. Так что не ленитесь и заботьтесь о своем здоровье!