Доброго времени суток) Давно я не писал статьи про тренировку своей самой любимой мышечной группы т.е. про ноги) Упражнения из этой статьи идеально подойдут для тех, кто хочет добавить в ногах, но не любит приседать или не может это делать ряду причин, например травмы.
Так же это статья будет интересна тем, кто просто хочет разнообразить свою тренировку новыми упражнениями. Новое упражнение, значит новые углы нагрузки, а это всегда положительно сказывается на прогрессе.
Первое упражнение "Приседание с Т-грифом". Данное упражнение безопаснее, чем классические приседания с штангой, ведь оно снимает большую часть вертикальной нагрузки грифа с мышц плеч.
Вторым плюсом является, то что в таком положение штангу намного легче контролировать, чем в положение на спине, она не сможет вас завалить ни вперед, ни назад, во время интенсивных тренировок тренировок.
Приседания Джефферсона. Это просто бомбовое упражнение для внутренней части бедра, особенно здесь хорошо прорабатывается большая и малая ягодичная мышцы (девушкам на заметку). Квадрицепс в таком движении задействован по минимуму.
Важным нюансом является, то что штангу следует держать не прямо, а под углом в сторону передней руки. Носки развернуты под 45 градусов.
Приседания с гантелью, с блином под пятками. Данное упражнение способно "взорвать" ваши квадрицепс, так как в нем мы используем блин под ногами тем самым смещая нагрузку на переднюю поверхность бедра, помимо этого сама по себе узкая постановка ног уже активирует квадрицепс. Советую применять данное упражнение, в конце тренировки ног, чтобы "добить" квадрицепс.
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
Рекомендую к прочтению статью:
Самый Опасный Боксер, которого все Боятся. Просто ЗВЕРЬ
Как Победить в Драке если ты Меньше и Слабее
Забытая методика увеличения силы
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
