Правильно подобранная еда - залог успешных тренировок
Заниматься спортом не означает сразу прийти в хорошую форму. Все усилия будут напрасны, если вы не правильно питаетесь.
От ряда продуктов лучше отказаться
Правильно подобранные продукты питания сбалансируют гормоны, нейротрансмиттеры, пониженные или повышенные во время тренировки. Важно поддерживать высокий уровень кортизола, отвечающего за энергию, необходимую для полноценной эффективной тренировки.
После тренировки организм особенно нуждается в гликогене. Для его повышения нужен рацион, включающий углеводы.
Белки и омега-3 жирные кислоты
Не лишним будет прием белков, в которые входят омега-3 жирные кислоты. Белок отвечает за повышение серотонина. Ученые установили, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня кортизола, повышению уровню гормонов роста, что снижает воспалительную реакцию, характерную при физических нагрузках.
Скажите “Нет” еде из фритюра
После тренировки перед сном категорически запрещается принимать блюда, приготовленные во фритюре, так как они могут содержать большое количество рафинированного сахара.
ТОП-7 полезных блюд
Для здорового сна после тренировки включите в рацион такие продукты:
- Запеченного лосося с жареным коричневым рисом.
- Фрикадельки из индюшачьего мяса с добавлением киноа.
- Курицу, дольки сладкого картофеля, черные бобы.
- Ягоды, их можно добавить в греческий йогурт.
- Морепродукты.
- Баранину.
- Картофель.
Значение имеет не только какие продукты вы выбрали, но и как они приготовлены. Эксперты дают такие советы:
- Блюда должны быть приготовлены заранее.
- Можно использовать домашнюю замороженную пищу.
- Отлично подходят блюда быстрого приготовления, например, омлет, жаркое.
- К продуктам добавляйте овощи, если мясо, то постное, хорошо подходит чечевица.
Вишня - ягода, в которой много глюкозы и фиолетовой кислоты
Хорошим продуктом перед сном является вишня. Ее можно добавить в йогурт. Также после тренировок рекомендуется употреблять магний, он помогает организму быстрее восстановиться.
А что вы кушаете перед сном? Поделитесь секретом, а также ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
