Если вы занимаетесь спортом для похудения, вы, вероятно, захотите выбрать кардиотренировку, которая сжигает наибольшее количество калорий за одну тренировку.
Итак, между бегом, ездой на велосипеде и плаванием, какой из них сжигает больше всего калорий?
На бумаге бег кажется победителем. По данным Harvard Health , езда на велосипеде на открытом воздухе со скоростью 12–13,9 миль в час (миль / ч), скорость 5 миль в час и плавание на спине - все сжигают примерно 298 калорий за 30 минут (для человека весом 155 фунтов). Но в соответствии с « Компендиумом физической активности» , онлайн-ресурсом, который предоставляет метаболические эквиваленты (общепринятый способ, которым ученые оценивают расход энергии) для широкого спектра физических нагрузок, скорость в 12–13,9 миль в час составляет 8,0 МЕТ, а в 5 миль в час - 8,3 МЕТ и плавание на спине для отдыха составляет 4,8 МЕТ. Больше МЕТ означает больше сожженных калорий.
Другими словами, бег, кажется, сжигает больше всего калорий, затем следует езда на велосипеде, а затем плавание.
Тем не менее, количество калорий, которые вы сжигаете, во многом зависит от интенсивности (то есть от того, насколько усердно вы работаете) и продолжительности тренировки. Если вы плаваете вольным кругом быстро и интенсивно, МЕТ увеличится до 9,8 . Если вы выполняете комбинацию пробежки и ходьбы, когда составляющая пробежки составляет менее 10 минут, МЕТ снижается до 6,0. В зависимости от вашего фона и уровня физической подготовки, вы можете плавать на кругах или ездить на велосипеде с гораздо большей интенсивностью, чем вы можете бегать, и, следовательно, сжигать больше калорий в процессе.
Тем не менее, лучшее упражнение для похудения - это то, что вам нравится. Большинство из нас более склонны придерживаться рутины тренировки, если мы не боимся этого.
Давайте проясним: потеря жира - это больше, чем физические упражнения. Сколько жира вы можете потерять - и как быстро - зависит от множества факторов, в том числе от питания, сна, стресса, генетики, пола и мышечной массы тела (то есть от того, сколько у вас мышц).
Упражнения играют роль, однако. Физическая активность - которая включает в себя физические упражнения, работу по дому, ручной труд и даже дрожь и беспокойство - составляет примерно 15–30% от общего количества калорий, которые вы сжигаете в день. Если вы можете максимизировать количество калорий, которые вы сжигаете во время и / или после тренировки, вы можете создать дефицит калорий, который может привести к потере жира, если в сочетании с осознанным питанием. «Потеря жира составляет 75% питания, 25% физических упражнений», - говорит Финли. (Возможно, вы также слышали, что это 80/20, но вы поняли.)