НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЕДУ ПРИ ПОДГОТОВКЕ
«Нередко люди пропускают более ранние приемы пищи в день, чтобы« сэкономить »на праздновании Дня благодарения», - отмечает Клэр Вирга, диетолог из Rooted Wellness в Нью-Йорке. Эта тактика обычно имеет неприятные последствия. «К тому времени, когда вы садитесь, чтобы поесть, у вас снижается уровень сахара в крови, и вы голодны до изнеможения, из-за чего очень трудно не переедать», - объясняет она. Вместо этого Вирга предлагает начать свой день со сбалансированного завтрака и обеда (если вы едите свой основной ужин на День Благодарения на ужин). «Используйте эти блюда, чтобы получить много зелени и овощей, которые вы можете съесть меньше на обеде в День Благодарения».
СДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ
Отложите время, чтобы быть активным в большой день. «Независимо от того, идет ли речь о йоге перед праздником , о рыси индейки или о долгой прогулке с семьей после большой трапезы, небольшое движение имеет большое значение», - говорит Вирга. «Хотя может показаться заманчивым вздремнуть сразу после еды, прогулка на свежем воздухе, даже на 15 минут, может помочь пищеварению и даже снизить уровень сахара в крови. Кроме того, все это семейное время может вызывать стресс, поэтому небольшое упражнение поможет вам избавиться от некоторого напряжения! »
ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО, ПОКА ВЫ СИДИТЕ
Исследования показывают, что люди, как правило, переедают, когда стоят или едят быстро , отмечает Карли. «Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы осознать, что вы полны. Замедляйте и наслаждайтесь компанией, с которой вы работаете ». Регулярная практика осознанного приема пищи (и особенно во время большого продовольственного отпуска) может не только сделать процесс приема пищи более приятным, но и реально может помочь вам сбросить вес в долгосрочной перспективе .