Всего минута? ✔️
Всем известно то чувство, когда вы запланировали что-либо сделать (похудеть, накачать пресс, устроиться на новую работу), но по каким-то причинам выполняете ничего и в ужасе понимаете, что с того момента, как в вашей голове зародилась идея, прошла уже тысяча ночей и сотни отговорок? Кто-то просто не имеет достаточную мотивацию, а кому-то не даёт приступить к делу перфекционзим: зачем ходить в тренажерный зал на двадцать минут, если нужно хотя бы 45? Каждая здравая идея попадает под град отговорок, из-за чего становится лишь тенью, которая иногда приходит в ваши мысли и заставляет загрустить от своего же бездействия. Из-за своего рода деятельности (или скорее хобби) мне приходится часто слышать отговорки: почему заниматься после пятидесяти лет "поздно", почему думать о здоровье спины нужно было в молодости, а не сейчас и еще сотни других. Именно для таких мастеров находить отмазки (коим и я иногда являюсь) у меня есть отличный способ.
Есть ли у вас минута свободного времени в день? Определенно. Готовы ли вы приложить минимальные физические усилия, не превышающие подьем по ступенькам на третий этаж? Если уж от таких простых условий человек пытается увильнуть - тут, как говорится, "потрачено". Тем не менее, кто-то соглашается каждый день ходить по ступенькам, а не ездить на лифте, кто-то висит на турнике по минуте, расслабляя спину и укрепляя силу хвата, кто-то стоит в планке на пресс всё ту же минуту - все, кто решился на такой "невероятный" подвиг, получают вполне себе реальные результаты, в отличии от тех, кому жалко и минуты на себя. Перед тем, как рекомендовать такой вид нагрузки, я обязательно проверяю его на себе, дабы не рекомендовать "пустышку". В начале ноября я закончил тестировать еще один вариант минутной тренировки - поясничный мостик и сейчас я расскажу, что я получил, заплатив одну минуту в день.
Улучшение мозговой деятельности ✔️
Мозговая деятельность и её качество - то, что важно для каждого человека независимо от того, сколько ему лет и кем он работает. Мозг может потреблять до 20-25% всех калорий за день при пиковой активности. Парадокс заключается в том, что решение сложных математических уравнений и тяжелые думы о том, пора ли "переобувать" машину под сезон - это одинаково напряженная работа для мозга. Он не знает, решаете вы куда поехать зимой и не можете определиться, держа это в голове, параллельно нервно высматривая оптимальную путёвку или преподаете в университете - он напрягается одинаково и его электрическая активность может быть еще выше даже в "простых" задачах. Именно поэтому, даже после обычного рабочего дня, не говоря уже о "запарах", вы не только приходите домой на автопилоте и стараетесь выкинуть все из головы, чтобы отдохнуть, но еще и истощаете себя.
Для восстановления кто-то пользуется медитацией, а кто-то использует хобби в качестве разрядки, но возможность такая есть не у всех. Поясничный же мостик - это то, что улучшает кровообращение в мозговых клетках и позволяет лучше восстанавливаться. После месяца поясничного мостика я заметил, что голова действительно посвежела и не ощущается такой "ватной" к концу вечера. Но так как мозговая активность, а особенно её улучшение - это параметр, который является довольно абстрактным (можно себе и внушить, что вы супер-герой), я сконцентрировался на двух вещах. По возвращению с основной работы я мог поработать над своими проектами-хобби еще 1:30-2 часа, после чего мозг уговаривал меня сделать чай, пойти покушать и начинал придумывать уловки. Сейчас же я спокойно могу работать по 2:30-3:30 (+-) часа без особых проблем. Второе: просыпаться стало гораздо легче. Всем знакома "ватная" голова по утрам? Не лучшее чувство, которое может держаться до 30-40 минут. Сейчас же пробуждение "мыслей" занимает 5-15 минут.
Усталость ног, поясницы ✔️
Если вы любите ездить на велосипеде или просто целый день находитесь "на ногах" (особенно актуально для женщин), вы знаете как сильно к вечеру устают ноги и поясница - спасает либо массаж, либо горячая ванна, но лучше вместе. Увы, каждый вечер принимать горячую ванну по 25-35 минут не всегда выходит (душ не в счет), а найти в доме того, кто сделает хороший массаж квадрицепса и бицепса бедра (особенно если эти зоны у вас крупные, а ладошки второй половины - нет) бывает проблематично. Самомассаж, особенно если вы устали, также не является оптимальным вариантом, а вот поясничный мостик - это то, что поможет отдохнуть как вашим ногам, избавив их от "ватности" и "забитости", так и пояснице. Не буду лукавить, поясница, лично у меня, лучше расслабляется от виса на турнике - но где его зимой найти, чтоб не прилипнуть? Но "лучше", не значит, что от мостика эффекта нет - он тоже хорош.
Также стоит отметить, что марафонцы (те, кто бегает на длинные дистанции) для избавления от болевых и тянущих ощущений сразу же после марафона, также используют похожее упражнении - только без каремата под поясницу, что также может служить косвенным индикатором эффективности упражнения. Если же вы хотите расслабить больше поясницу, советую добавить обыкновенную "лодочку" - для меня такой вариант максимально приближен к эффекту от минутного виса на турнике. Надеюсь, вы не потратили своё время зря и почерпнули что-то интересное из моего опыта. Еще больше надеюсь, что кто-то попробует данный метод и убедится в его эффективности.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли о статье ниже.
