😎 Одна из моих схем на осень - зиму 2019/2020
⠀
🤫Интересно? Сохрани и поставь лайк🤫
⠀
▪️▪️▪️1 день (зал)▪️▪️▪️
🔻Жим штанги лёжа
🔻Становая тяга
🔻Бицепс штанга/гантели
🔻Плечи штанга/гантели
⠀
▪️▪️▪️2 день (дом)▪️▪️▪️
🔻Подтягивания с весом
🔻Тяга гири в наклоне
🔻Отжимания в стойке на руках
🔻Фронтальный присед с гирями
⠀
▪️▪️▪️3 день (дом)▪️▪️▪️
😈Круговая😈
🔻Подтягивания с весом
🔻Отжимания на брусьях с весом
🔻Плечи гиря/гантели
🔻Отжимания от пола
⠀
▪️▪️▪️4 день (зал)▪️▪️▪️
🔻Жим штанги лёжа
🔻Приседания со штангой
🔻Бицепс штанга/гантели
🔻Трицепс нижний блок
⠀
▪️▪️▪️5 день (дом) ▪️▪️▪️
🔻Подтягивания с весом
🔻Отжимания на брусьях с весом
🔻Отжимания в стойке на руках
🔻Тяга гири в наклоне
⠀
💡Естественно она вариативна и сюда не включён бег и статика, которые я тоже делаю.
⠀
❗️Всем хороших тренировок, друзья❗️
