Определённый дискомфорт при месячных испытывает, практически каждая женщина. Но достаточно сильные боли, мешающие нормальному образу жизни – это уже проблема, которая требует решения. Несмотря на то, что это физиологический процесс, можно попытаться облегчить его негативные проявления.
Почему возникают менструальные боли?
Этому есть вполне простое объяснение: слизистая оболочка матки (или эндометрий) отходит от её стенок. Данный процесс сопровождается выделением специальных веществ – простагландинов. Чем больше их образуется, тем активнее будет сокращаться матка, что и приводит к болям.
Медики называют болезненную менструацию термином – дисменорея. Её характерные проявления: тянущая боль внизу живота или поясницы, головная боль, в некоторых случаях – диарея и тошнота. Чаще эти неприятные нарушения наступают за день или два до начала критических дней.
Что нужно делать для ослабления болей при месячных
Если у женщины состояние перед менструацией и во время неё, почти не меняется по сравнению с обычным – то нет необходимости что-то предпринимать. Надо просто больше отдыхать в этот период, избегая физических нагрузок.
Но в том случае, когда боли беспокоят регулярно, надо пытаться избавиться от них. Специалисты дают ряд рекомендаций.
Избегайте стрессов и физических нагрузок
При менструации боли обусловлены перенапряжением в области живота. Нужно стараться расслаблять эти мышцы.
Для этого нужно меньше нервничать, больше отдыхать, хорошо высыпаться. Чем спокойнее будет вести себя женщина в этот период, тем меньше она будет испытывать дискомфорта.
Некоторые специалисты советуют заниматься спортом во время критических дней, чтобы обеспечить лучшую циркуляцию крови. Но это весьма индивидуально: кому-то это поможет, а у кого, наоборот обострит и без того нелёгкое состояние.
Правильно питайтесь
Конечно, специальных диет, которые бы избавили женщин, от менструальных болей не существует. Но можно в эти дни ограничивать себя в тех продуктах, которые усугубляют состояние. К ним относятся разные копчёности и соления, а также жареная и острая пища.
Включите в свой рацион больше молочных продуктов (сыра, творога), рыбы, брокколи, кураги – в них много кальция, который помогает при расслаблении матки, уменьшая боль. Не помешают и бананы, которые, кроме пользы, ещё и настроение поднимают.
Вместо кофе и крепкого чая, лучше пить успокаивающий чай с мятой и ромашкой.
Тёплые водные процедуры
Можно принять перед сном тёплый душ, который поможет расслабиться и уменьшить болевые ощущения. Пять минут в тёплой ванне также снимают спазмы.
Но будьте осторожны! Вода не должна быть горячей, так как она может усилить кровотечения.
Массаж
Лёгкими спокойными движениями можно массажировать поясницу, чтобы ослабить спазмы и боль.
Массаж живота делать тёплой рукой по часовой стрелке круговыми движениями. Это снимает напряжение в брюшной полости.
Гормональные препараты
Иногда менструальные боли связаны с нарушениями гормонального баланса. Приём гормонов стабилизирует ситуацию. Но эти средства имеют много нежелательных побочных эффектов и противопоказаний.
Это важно! Принимать данные препараты можно только после консультации специалиста.
Обезболивающие лекарства
Самым популярным и простым способом является употребление таблеток, снимающих спазмы. Если делать это эпизодически, то вреда не будет.
Читайте также: Анализ слюны поможет определить риск развития рака молочной железы
Но когда приём обезболивающих средств, превращается в привычку – это тревожный знак, и надо искать другие варианты решения проблемы.
В каких случаях нельзя обойтись без врачебной помощи
Боли при месячных и какие-либо явные нарушения не всегда возможно устранить самостоятельно. Специалисты называют ряд симптомов, которые обязательно должны насторожить женщин.
- – Наличие более обильного кровотечения, чем обычно
- – Сокращение промежутка между месячными (менее 3-х недель)
- – Период месячных увеличился по продолжительности
- – Боли такие сильные, что не помогают обезболивающие
- – Головокружения, переходящие в обмороки
- – Высокая температура, которая сохраняется больше двух дней
Чтобы не возникли негативные последствия, нужно срочно обращаться к врачу.
Профилактические меры
В период прохождения месячных нужен покой. Но чтобы в дальнейшем они доставили меньше неприятных моментов, в промежутках между ними нужно соблюдать следующие правила.
- Поддерживать активный образ жизни – больше двигаться
- Совершать частые прогулки на свежем воздухе
- Высыпаться
- Следить за питанием
- Искоренить вредные привычки
- Избегать переохлаждения.
Помните! Любые заболевания и нарушения в работе организма – легче предотвратить, чем лечить.