Вы когда-нибудь видели толстого йога? Я имею в виду настоящего, не доморощенного, а, например, индуса. То-то же. Среди тех, кто занимается йогой регулярно и очень долго, полных не так уж и много. А те, кто в теле, медленно и плавно худеют до тех пор, пока не достигнут своего идеального веса.
Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут:
- подтянуть мышцы бедра;
- вытянуть позвоночник;
- сделать ягодицы упругими.
Одновременно организм получит необходимую физическую нагрузку, но не изнурительную, как, например, на тренажерах, а мягкую. Однако сжигание калорий я вам гарантирую.
Выполняя эти 5 упражнений дважды в день в течение месяца и правильно питаясь можно потерять до 5 кг. А это очень неплохой результат, учитывая минимум затраченного времени.
Тадасана
Другое название этой асаны – поза горы. На первый взгляд ничего сложного:
- Встали, ноги чуть расставили.
- Спину выпрямили.
- Руки опустили вниз, развернули ладонями назад и чуть растопырили пальцы
- Напрягли тело, подтянули ягодицы и колени.
- Стоим так минуту, дышим диафрагмой – на вдохе живот выпускается, на выдохе подтягивается.
На самом деле упражнение тонизирует мышцы, помогает распрямить спину и плечи. В оригинальном исполнении ноги должны стоять вместе, но многим будет трудно удержать равновесие, поэтому допускается сначала стопы чуть расставлять.
Собака мордой вниз (легкий вариант)
Вам в помощь потребуется снаряд. Это может быть стул с высокой спинкой. Лично мне удобнее делать эту асану возле шведской стенки. Асана растягивает заднюю поверхность ног, улучшает осанку, а также служит подготовкой для классической позы «собака мордой вниз».
Расположите стул спинкой к себе. Ноги поставьте рядом. Вытяните руки и положите их на спинку стула. Теперь сделайте несколько шагов назад – тело должно согнуться в пояснице, ноги и спина образовать между собой прямой угол. Не сгибайте колени, не выгибайте спину.
Уткатасана
Эта поза растягивает мышцы ног, подтягивает ягодицы и бедра. В этой асане также задействованы мышцы спины и плеч.
Выполняется Уткатасана из Тадасаны. Представьте, что садитесь на стул. Или же в первый раз действительно на него сядьте, после чего помощник пусть уберет его из-под ягодиц. Ваша задача задержаться в том положении, в котором вы сидели, одновременно вытянув руки перед собой – вперед и вверх. Спина должна быть прямой. Вес тела перенесен на пятки.
Как думаете, получится у вас эта поза с первого раза или нет?
Врикшасана
Поза дерева. Идеальное упражнение на развитие баланса. Неплохо растягиваются лодыжки, подтягиваются бедра, распрямляется спина – в согнутом состоянии позу дерева не удержать.
Если у вас бедра хорошо шевелятся – вы легко можете отвести ногу в бок или, согнув ее в колене, сделать вращательные движения, то выполните эту асану без проблем.
Примите позу горы (Тадасана, см. выше). Затем согните одну ногу, отведите колено в сторону и поставьте стопу как можно выше на внутреннюю поверхность бедра. Руки разведите в стороны, а затем поднимите вверх над головой, соединив их друг с другом пальцами. Спина прямая. Дышите ровно и глубоко.
Задача – продержаться в этой позе как можно дольше, при этому устремляясь руками и макушкой к небу. Затем повторите то же самое с другой ногой.
Сету Бандха Сарвангасана
И последнее упражнение на сегодня. Оно, в первую очередь, на гибкость, во вторую – для мышц бедра и ягодиц.
Лягте на пол на спину на коврик. Ноги слегка раздвиньте, согните колени. Теперь поднимите таз, но не выпячивайте его пузярем. От коленей до основания шеи должна получиться прямая линия. Задержитесь в этом положении насколько возможно, напрягая при этом ягодицы и бедра.
На сегодня все. Прошу поделиться в комментариях своими успехами. Все ли упражнения получились с первого раза. Задавайте вопросы – с удовольствием на них отвечу.
Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал.
Другие мои статьи на канале:
Все фотографии, использованные в статье – из моего личного архива.