Делаем талию даже из «плохой» генетики
⠀
Вакуум помог мне из моих генетических 64 см в талии даже при минимальном весе в 46-48 кг, я сделала 59 см при весе 54 кг😍
⠀
Спасибо тебе, что читаешь и оставляешь свои сердечки ❤️ и комментарии! Это очень важно и мотивирует ещё больше делиться полезностями🥰
⠀
Итак, вакуум. Я делаю 2-3 подхода по 10-15 секунд каждый день натощак до еды и воды.
Да, он работает круто, но подходит, увы, не всем, а неверная техника может навредить🤷♀️
⠀
Вакуум оказывает влияние на внутренние органы, поэтому его нельзя, если у тебя:
❌больное сердце или проблемы с дыханием
❌язва, гастрит и прочие пищеварительные болячки
❌проблемы «по-женски» (те же кисты, миомы и тд) и в целом с внутренними органами
❌месячные и беременность (а иногда и некоторый период после родов и кесарева, лучше узнать у врача)
⠀
Особо крутой эффект, я увидела, когда научилась делать волну животом, но это уже продвинутый уровень.
⠀
Как делать:
⠀
⭐️Упрись ладонями в бедра и чуть округли поясницу.
⭐️Сделай 3 мощных вдоха-выдоха, надувая и втягивая живот. Пока не научишься это делать, дальше не идём.
⭐️Так же для верного и безопасного выполнения ты должна освоить 3 замка:
⠀
❗️корневой - выполняется мышцами тазового дна, движение втягивания промежности, как будто хочешь остановить мочеиспускание. Это и профилактика опущения внутренних органов.
❗️горловой - сделай головой движение, как будто хочешь показать второй подбородок, при этом макушку тяни вверх.
❗️языковой - прижимаем кончик языка к верхним зубам.
⠀
Постарайся держать замки на протяжении всего подхода🔒
⠀
⭐️Сделай «ложный вдох», расширяя грудную клетку, но не вдыхая воздух, представь, что подтягиваешь внутренности живота под неё.
⭐️Сохраняя вакуум, вытолкни прямую мышцу, как во время упражнений на пресс. Получится жгут.
⭐️Опирай сперва на одну ладонь, потом на другую, перемещая вес тела и жгут. Постепенно получится делать это быстро и запускать волну.
⠀
Оставь ➕, если было полезно❤️
Или помоги выбрать следующую тему😉
1. Вес на штанге для роста ягодиц
2. Моя история набора мышечной массы
3. Чем заменить вакуум?
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️