В предыдущем посте писала о причинах возникновения и признаках эмоционального выгорания. Сегодня о профилактике и выходе из данного состояния. Вы знаете, что этот синдром внесен в Международную Классификацию болезней и людям, которые с ним столкнулись, рекомендуют обращаться за помощью к профессионалам? Само, знаете ли, не рассосется. Человек с таким синдромом также наносит вред окружающим: близким и тем, с кем работает (коллеги, клиенты, ученики и т.д.). А здоровье – весьма ценный ресурс. Не всегда его можно купить. Что же делать? Америку сейчас не открою. Просто примите как данность, что есть те, кто подобно Мюнхгаузену, могут вытащить себя из болота. А кому-то необходима сторонняя помощь. Но и тем, и другим надо с чего-то начинать. Не думайте, что у вас получится это внедрить одним махом. Будет и самосаботаж и претензии окружающих (Как же так? Ведь все по-другому было!) Но ведь вы живете не только для кого-то, но и для себя. И достойны радости. Удачи!
В предыдущем посте писала о причинах возникновения и признаках эмоционального выгорания. Сегодня о профилактике и выходе из данного состояния.
Вы знаете, что этот синдром внесен в Международную Классификацию болезней и людям, которые с ним столкнулись, рекомендуют обращаться за помощью к профессионалам?
Само, знаете ли, не рассосется. Человек с таким синдромом также наносит вред окружающим: близким и тем, с кем работает (коллеги, клиенты, ученики и т.д.). А здоровье – весьма ценный ресурс. Не всегда его можно купить.
Что же делать?
Америку сейчас не открою. Просто примите как данность, что есть те, кто подобно Мюнхгаузену, могут вытащить себя из болота. А кому-то необходима сторонняя помощь. Но и тем, и другим надо с чего-то начинать.
- Учитесь заново себя чувствовать. Узнавать шаг за шагом. Прислушивайтесь к себе: что нравится, чего хочется, что интересно. Определяйте, чем можно поступиться, от чего отказаться. Здоровый эгоизм никому не мешал. Да и нервы со здоровьем не казенные.
- Находите время исключительно для себя. Хотя бы 30 минут в день. Как ими распоряжаться решать только вам. Например, мои домочадцы знают, что, когда я пришла с работы, мне нужен минимум час на перезагрузку. В это время я пью кофе, читаю и пусть весь мир подождет. И только потом погружаюсь в дела семейные.
- Есть люди, придерживающиеся принципа «если хочешь, чтобы было хорошо – сделай сам». Отличный принцип, но напрямую ведет к выгоранию. Учитесь говорить «нет» и делегировать часть ответственности окружающим.
- Делайте хотя бы маленькие перерывы в работе. Минут на 5-10. У нас ТК РФ рекомендованы такие через каждые 45-60 минут.
- Заботьтесь о себе. Научитесь задавать себе вопросы: «Хочу я это делать? Я обладаю ресурсом для выполнения этой деятельности? Для кого я это делаю?»
Не думайте, что у вас получится это внедрить одним махом. Будет и самосаботаж и претензии окружающих (Как же так? Ведь все по-другому было!) Но ведь вы живете не только для кого-то, но и для себя. И достойны радости. Удачи!