Все мы опасаемся чего-то. Просто боимся. Боимся различных заболеваний. Боимся остаться без средств. Боимся потерять родных. И почти все мы боимся потерять память, интеллект в старости.
Будете спорить? Вы не боитесь? Я за вас рада. Я боюсь.
Временами забываю простейшие слова. Раньше могла в аптеке выдать по памяти самые сложные названия препаратов. Теперь без бумажки не хожу. Иначе стою у окошка фармацевта и не могу вспомнить наименование таблеток.
Пишут, что для сохранения памяти очень важна физическая активность. Якобы, это самое важное из профилактики старческого слабоумия.
Ходьба, бег, прогулки на свежем воздухе обогащают мозг кислородом. При этом снижается уровень стресса. В организме вырабатывается гормон серотонин. Мозг, как бы, перезагружается.
Еще рекомендуют физические упражнения продолжительностью около получаса и с регулярностью 3 раза в неделю. Упражнения эти должны быть интенсивными настолько, чтобы у вас выступил пот.
Правда, чтобы заниматься такими упражнениями, большинству из нас надо сначала поговорить на эту тему с врачом. Если, конечно, он будет вас слушать. Я очень сомневаюсь, что врач на участке найдет время обсудить вашу физическую активность.
Но, думаю, вы и сами, разумно и без фанатизма, определите для себя допустимый уровень нагрузки.
А что еще мы можем выбрать, чтобы поддержать нашу память?
Надо сохранять свою социальную активность.
Мне в комментариях иногда пишут: “Сижу дома. Нигде не бываю. Чувствую себя прекрасно. Не нужна мне ваша активность”.
Что тут возразишь? Хорошо человеку, и слава Богу. Но, мне кажется, что то, что он комментирует статьи, уже говорит о том, что он активен.
Ведь активность не сводится к участию в каких-то встречах, мероприятиях. Можно и сидя дома, интересоваться тем, что происходит вокруг. Сейчас для этого не обязательно покидать любимые стены. Компьютером владеешь, и весь мир перед тобой.
Советуют еще выполнять упражнения на тренировку мозга в виде решения логических задач, кроссвордов и головоломок.
Одним из самых эффективных способов удержания молодости мозга считается чтение книг. Именно книг, а не различной прессы.
В книге сюжеты объемные. Чтобы не потерять нить повествования, приходится в голове держать много информации. При этом в мозге создаются новые нейронные связи.
Я вот люблю не читать, а слушать аудиокниги. Иногда расстраивалась по этому поводу. Хочется и из удовольствия извлечь больше пользы.
Но по последним исследованиям польза для сохранения когнитивных возможностей от аудиокниг не меньше, чем от самостоятельного чтения
Буду так и считать. Ведь аудиокнига, это не просто книга. Это твоя маленькая компания на вечер (или на ночь). Причем эту компанию ты выбираешь сам.
Я слушаю только тех чтецов, голоса которых мне приятно слышать в своем доме. Интересно, но я не переношу женщин-чтецов. А вот голоса Ивана Литвинова, Игоря Князева, Сергея Кирсанова, Михаила Рослякова я бы слушала и слушала. Что и делаю.
В общем, выбирать вам, на что сделать упор. Кто-то будет много заниматься физкультурой, гулять со шведскими палками. Кто-то окунется в новую интересную книгу.
А у меня, например, есть подруга, которая сочетает это все. И с палками ходит. И на “пилатес”. И каждый вечер погружается в интересный сюжет. И при этом она, по-моему, не боится никакого слабоумия.
Чего и всем желаю!
Подписывайтесь на канал!