друзья всем привет сегодня мы
возвращаемся серии 5 минут душе не и
сегодня у нас на очереди трицепс будем
уничтожать трицепс
у нас будет три упражнения и здесь мы не
гости ваться для того чтобы нам
почувствовать жжение и время клепки и на
следующий день для того чтобы
перегрузить мышечные волокна
нам обязательно использовать негативную
фазу повторения и делать или медленная
делать умеренной кодированной
и напрягать мышцы и поэтому каждое
упражнение у нас будет четыре секунды в
негативной фазе
то это будут детали мы будем на полу 4
секунды в негативной фазе всегда
опускаемся очень медленно потому что это
ключ к построению мышечных волокон время
под нагрузкой
поехали друзья три упражнения на но
верди друзья упражнения мы будем
использовать все ну это будет это
сгибание оценена тысяч каким образом мы
сможем здесь регулировать сложность
путем от того что мы будем отводить ноги
назад
если мы здесь и будем выполнять
разгибание это будет гол так как вес
только часть без и далее если мы идем
вот сюда и люкс ногами то здесь уже
совсем другой и поэтому вы выбираете под
себя для того чтобы у вас вышло примерно
на 10-12 повторений медленно 4 секунды
вниз то есть мы идем 1 2 3 4 и снова на
4 пошли вниз чтобы 10 повторений 10-12
8-12
остаемся в этом промежутке повторений на
гипертрофию чтобы здесь было 10 12 далее
сразу же после этого мы отправляемся на
и здесь у нас будут идти
упражнение в треугольнике по схеме 24
секунда задержка 24 секундная задержка
таким образом мы ставим руки в
треугольник на уровне крутить то есть
руки под грудью и далее мы начинаем
отжимания или четырех секунд вниз 1
всегда ведь то есть раз два три раз два
три четыре и после мы опускаемся
интенсивным space 3 секунды раз в день и
так идем до отказа как только мы
закончили то мы не устаём
этом и заключается мы не устаём и далее
переходим далее к более лёгкой версии
это у нас будет кобра отжимание коврик
таким образом мы опускаемся вниз
позиция сжимание руки узко узко на
ширине плеч и мы поднимаем себя кобра
выходит таким образом здесь
медленно вниз 1 2 3 4 то есть остается
внизу поднимаем торс только наши зрители
по причине от типа и таким образом мы
сделаем первый круг
отдыхают 30 секунд и переливаются 2
кругу тот же самое здесь возможно мы не
сможем взять саму делю на который были
три раз поэтому ноги поставить чуть
ближе и снова вниз выстрел снова судах
треугольник 24 секунды задержания до
отказа и далее выдвигаемся на
cobra cobra поехали друзья протестирую
два таких
и трицепс после тренировки под кнопки на
трицепс либо посадки на грудь на пруссии
то мусин и потом добавьте эту комбинацию
и такую друзья трицепс даже не и за
каким упали
если
гости
ждать
друзья выдвигаемся вина опять копро
нельзя
трицепс том что ты если вы что же это
первый круг
ребенок умер входит 2 с половиной или
три минуты
отдыхая и на кидаемся друзьях так
спасибо друзья тоже обработать прошиваем
совершенствоваться если было полезно
обязательно оставляйте лайки и
обязательно протестируйте друзья я знаю
я встречал людей которые подписаны канал
и говорили брат я смотрел я смотрел но я
не делал только спустя кухне начали
рваться
поэтому не только смотрим но и на
кидаемся
из тигров работы пробуем и
совершенствуемся обязательно до скорых встреч