Всем, кто ведет или делает первые шаги к здоровому образу жизни и с помощью физических нагрузок наращивает мышечную массу или проводит коррекцию веса, известно, как на следующий день, после хорошей физической нагрузки, болят мышцы, и ноет все тело.
Это накатывает крепатура (отсроченная мышечная боль), и тут уже не до радости.
Крепатура – это отстроченная мышечная боль, которая проявляется на вторые-третьи сутки после интенсивной тренировки.
По последней версии ученых и врачей крепатура является следствием микротравм мышечных волокон и связанного с ними воспалительного процесса.
Давайте рассмотрим несколько методов борьбы с крипатурой.
Разминка и заминка
Не нагружайте не разогретые мышцы. При выполнении повторов упражнений не будет лишним стряхнуть ногами и руками, что бы разогнать молочную кислоту, которая собирается в мышцах. При усилении кровообращения, и особенно с поглощением кислорода, молочная кислота выводится, а когда темп тренировки снижается, значит, пора приступить заминке, завершите все повторной растяжкой. Растяжку нужно делать очень осторожно – без резких движений и рывков.
Питьевой баланс
Во время и после занятий нужно пить достаточное количество воды.
Тренировки с неполной амплитудой
Тренируясь с неполной амплитудой, можно немного снять боль и бороться с крепатурой в дальнейшем.
Домашний стретчинг
Если нет занятий на следующий день, позанимайтесь дома стретчингом в течение 10-15 минут и удастся избавиться от боли.
Горячая ванна
При мышечных болях после тренировки можно делать горячую ванну с морской солью. Этот метод самый безболезненный, приятный и эффективный.
Сауна или баня
Если вы занимаетесь в фитнес-центре, где есть парная, обязательно посещайте ее. Но не сразу после тренировки, поскольку увеличивается риск образования инсульта и инфаркта. Ведь после физических упражнений давление всегда повышается, и сосуды могут просто не выдержать такую нагрузку. Поэтому в один день занятия, на другой – сауна.
Контрастный душ
Он не только бодрит, но и позволяет избавиться от крепатуры. Такой метод абсолютно безвреден, удобен и доступен для всех.
Растяжка и массаж
Усиленное кровообращение ускоряет выведение молочной кислоты из организма и заживление поврежденных мышечных тканей. массаж, во время массажа мышцы расслабляются и возвращаются в тонус. Усилить эффект от массажа помогут ароматические растительные масла.
Правильное питание
Все процессы, что происходят в нашем организме, зависят от питания. Мышечные боли тоже. Чтобы восполнить запас энергии, обогатите рацион углеводами и белками, которые отвечают за строение и восстановление мышечной ткани, ускоряют процесс заживления. В меню должны присутствовать и витамины. Наиболее важны в данном случае – А, С, Е, которые благоприятно воздействуют на состояние мышц.
Отдых
Организму, который усиленно работает, нужен полноценный сон. Спите восемь часов в сутки и желательно еще хотя бы полчаса днем.
Кремы и мази
Чтобы устранить боль здесь и сразу, есть способ для ленивых – аптечные средства. Подойдет противовоспалительная мазь или бальзам с травами, желчью и эфирными маслами.
И для закрепления немного юмора: Реклама в фитнес клубе: — Если вдруг вам у нас не понравится, мы вернем вам все сожженные калории.
Необходим составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Понравилась статья или шутка - ставьте лайк, спасибо !