Показанное здесь упражнение совмещает в себе как минимум два других: планку с подъемом таза и ролл-ауты с гимнастическим роликом.
Давненько мы не брали в руки фитбол, а зря. Большинство упражнений с этой круглой штукой задействуют массу дополнительных мышц - чтобы ты сохранял баланс и не падал. Почему стоит обратить на него внимание? Например, потому, что подьем таза прорабатывает наружные и внутренние косые мышцы живота на 40-70% лучше, чем любое другое упражнение с использованием фитбола. Иными словами, это прекрасное средство для борьбы с "спасательным кругом" жира, что нарос на твоей талии. А вот вторая часть упражнения очень напоминает работу с гимнастическим роликом и прекрасно задействует прямую мышцу живота в целом. Кроме того, опираясь ногами на фитбол, ты должен постоянно поддерживать баланс, благодаря чему работают низ спины и бедра. Вперед!
1. Планка
Встань в планку: руки упираются вертикально в пол, голени лежат на фитболе, ступни свисают с мяча. Напрягая мышцы живота, начни подтягивать ступни к голове - одновременно с этим таз будет приподниматься.
2. Стремянка
Продолжай поднимать таз до тех пор, пока руки и спина не станут практически прямой вертикальной линией. Задержись в этом положении на 3-4 секунды. Поддерживай баланс мелкими движениями ног.
З. Вернись
Максимально медленно возвращайся в исходную планку. Все это время ты должен чувствовать работу мышц живота. Ноги и спина снова должны образовать прямую, параллельную полу линию.
4. Прокатись
И последнее: отталкиваясь руками от пола и прокатывая под собой фитбол, вытяни ноги так далеко назад, как сможешь. Тело должно быть как струнка, между руками и полом - угол 30-45 градусов. Вернись в исходное положение.
Теперь у тебя будут...
- 1. В целом крепкий корпус
- 2. Плечи всем на зависть
- 3. Правильная осанка
- 4. Хорошо заметные кубики на животе
