Осенняя депрессия, осенняя печаль, осенняя меланхолия - эти термины встречались вам, наверное, не раз. В психологической терминологии они относятся к недугу, называемому сезонной депрессией или аффективным сезонным расстройством. Эти термины прочно укоренились в нашем повседневном языке и широко используются, так что создается впечатление, что почти каждый человек испытывает осеннюю депрессию.
Снижение настроения, нежелание и отсутствие мотивации или даже тенденция набирать вес - вот некоторые из многих симптомов, которые замечают и ощущают люди, борющиеся с осенней депрессией. Однако не каждый недостаток мотивации и энергии является симптомом сезонной депрессии!
Хотя термин «осенняя депрессия» стал постоянной чертой повседневного языка, не каждое заболевание является осенней депрессией.
Что такое сезонная депрессия на самом деле?
Сезонная депрессия - это состояние, которое возникает осенью и зимой и отступает в начале весны. Сезонная депрессия обычно длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Она затрагивает людей разного возраста, как мужчин, так и женщин, хотя большинство людей, которые испытывают ее, - это женщины в возрасте до 55 лет.
Каковы симптомы сезонной депрессии?
Прежде всего, видимые изменения касаются настроения - печаль, раздражительность или тревога являются типичными симптомами. Более того, сон - и его длина, и качество. Непрерывное засыпание и хроническая усталость могут указывать на сезонную депрессию. Также наше внимание должно привлечь изменение аппетита, особенно повышение аппетита на углеводороды.
Каковы причины сезонной депрессии?
Одной из наиболее популярных научных теорий является то, что основным фактором сезонной депрессии является недостаточный солнечный свет. Солнечный свет влияет на работу нашего мозга. Благодаря специальным рецепторам в наших глазах он трансформируется в нервный импульс. Этот импульс, достигая определенных центров мозга, влияет на уровень секретируемых гормонов, которые регулируют, например, наше настроение или сонливость.
Что делать, если вы подозреваете, что у вас сезонная депрессия?
- вместо стула в комнате выберите скамейку в парке.
Осенью у нас меньше причин для выхода из дома, дождливые дни, более быстрое наступление сумерек, низкая температура заставляют нас оставаться дома. Между тем, даже 15-минутная прогулка улучшает наше физическое здоровье, но, как выясняется - и психическое. Кроме того, ваше тело будет улавливать дополнительные солнечные лучи, которые очень необходимы особенно в это время года!
- диета для хорошего самочувствия.
Магний, фолиевая кислота, витамины D и B - они улучшат состояние вашей нервной системы. Благодаря этому Ваша нервная система будет развиваться и эффективно функционировать. Поэтому добавьте зеленые овощи или черный шоколад в свой ежедневный рацион (источники магния) и орехи или молочные продукты (с высоким содержанием витаминов группы В).
- позаботьтесь об отношениях с близкими вам людьми.
Осень - это время, когда мы быстро устаем. Поэтому и сейчас самое время позаботиться о наших отношениях, а может быть, и возобновить наши контакты? Встреча с друзьями за чаем и проявление доброты не только положительно скажется на наших отношениях. Исследования, проведенные исследователями счастья Джули Боэм и Сонь Любомирской, показали, что отношения и счастье других людей положительно влияют на наше самочувствие и могут даже усилить наше ощущение счастья.
- убедитесь, что это депрессия.
Мы сами являемся экспертами в своем собственном благополучии, но наши собственные диагнозы не всегда точны. Если вы подозреваете, что страдаете сезонной депрессией, запишитесь на прием к специалисту. Компетентный человек поможет вам понять происходящие в вашем организме изменения и поможет справиться с сопутствующими беспокойством и напряжением.
- позаботьтесь о своем саморазвитии.
Используйте долгие осенние вечера, чтобы узнать и испытать что-то новое. Время от времени меняйте телевизор или экран компьютера на интересные встречи или участвуйте в развивающем семинаре, который, с одной стороны, поможет вам лучше понять себя, а с другой - даст вам новые, интересные впечатления.
Сезонная депрессия является одним из самых легких расстройств настроения, но ее не следует недооценивать. Когда видишь это особенно в этот осенне-зимний период, каждый год переживаешь описанные выше изменения - реагируй!
Независимо от того, решили ли вы воспользоваться помощью специалиста или попытаться изменить рацион питания и позаботиться о своих прогулках, помните: сезонная депрессия/осенняя депрессия/осенняя грусть/осенняя грусть/осенняя меланхолия не обязательно должна сопровождать вас каждый год.
Мы можем провести осень счастливо, а не "вытаскивать из шкафа", в то же время, как более теплые свитера, нашу депрессию.