Чтобы избавиться от лишнего веса не обязательно истязать себя голодными диетами или занятиями в спортзале. Такие способы похудения подходят к людям с особым телосложением, с рождения склонным к полноте. Остальным желающим сбросить несколько килограмм лишнего веса достаточно просто ускорить обменные процессы.
Несмотря на то, что процессы метаболизма достаточно индивидуальны, существуют несколько простых методов увеличить скорость превращения пищи в энергию. Это позволит эффективно избавится от запасов жира и пополнить собственные энергозапасы. Такой способ похудения не требует особых усилий, дополнительного времени и соблюдения изнуряющих диет.
Как ускорить метаболизм
Ускорить обменные процессы можно несколькими способами:
1. Перед приемом пищи, за полчаса до еды, выпить стакан воды из холодильника. Обычная вода комнатной температуры в объеме 0.2 л способна утолить голод и снизить на 1/3 количество принятой пищи. Холодная вода, кроме того, заставит организм сгенерировать энергию на обогрев организма, что потребует ускорения обменных процессов;
2. Включить в рацион горький шоколад с содержанием какао от 75%. Такой продукт отвечает за выработку гормона «счастья» эндорфина, снижает стресс от перехода на строгую диету и хорошо утоляет голод. Дневная доза горького шоколада в объеме около 50 гр. уже через 10 дней приведет к ускорению обменных процессов. Клетки становятся более чувствительны к инсулину, а съеденная пища не откладывается в закрома, а перерабатывается в энергию;
3. Практиковать глубокое дыхание – чем больше кислорода поступает в организм, тем быстрее будут происходить процессы окисления жиров;
4. Хорошо высыпаться, так как недостаток ночного отдыха – самое верное средство замедления обменных процессов. При недостатке сна затрудняется выработка гормона лептина, отвечающего за энергопотребление организма и чувство насыщения во время еды. Для того, чтобы хорошо работать и эффективно худеть, ваш организм должен отдыхать не менее 8 часов в сутки;
5. Практиковать интенсивные и кратковременные физические нагрузки, которые за 5-10 минут помогут сжечь большое количество энергии и заставить организм восполнить его запасами, полученными из жировых отложений.
Также существует целый ряд продуктов питания, содержащих омега-3 жирные кислоты и стимулирующих запуск обменных процессов. Это рыба жирных сортов – лосось, скумбрия, сельдь, а также рисовое масло, льняное семя и орехи.
