Регулярные пробежки помогают держать себя в форме и тонусе. А еще приводят гормоны в норму и настроение лучше становится. Но я не мог себя заставить. Редкие жалкие попытки заканчивались позорным поражением.
Очередной раз купил удобные кроссовки, модную шапочку и побежал. Снова провал – гул в ушах, дышать нечем, сердце в шоке.
В этот раз я не сдался и решил выяснить – как это исправить. Ведь бегуны заявляют, что наслаждаются пробежками. Какое же здесь удовольствие – одни муки.
Бегаю уже полтора года каждый день по 8 км. Испытывая себя, бегал и 40 км. Не вижу в этом смысла, разве что потешить эго. 1 часа хватает.
Мне помогли эти 3 секрета
1. Ставь легкие задачи
Когда ставишь целью бегать сразу по 5 км – найдешь причину пропустить. Начните с 1 км и позволяйте пенсионерам себя обгонять. Это не стыдно.
Моей ошибкой было равняться на друга, который бегал уже давно.
Пытаясь держать его темп, сразу сбил дыхание. А на 3 км повредил колено. Это было жалким зрелищем.
После часто пропускал, пока не понял – бегать нужно столько и с такой скоростью, чтобы было комфортно.
2. Соблюдай технику бега
Простые правила:
- держи голову прямо. Двигайте только глазами, чтобы смотреть под ноги. Опуская голову вниз, быстро устаешь и сбиваешь дыхание;
- дыши носом. Возникает сухость и появляется жажда, когда дышим ртом. На морозе обветриваются губы. Глубокий вдох и резкий выдох прибавляют сил;
- бегай на носочках. Не наступайте на пятку – так мы вредим суставам. Попробуйте побегать на месте – тот же принцип. Бонусом это лучше развивает икры и ягодицы.
3. Делайте разминку перед бегом. Присядьте десять раз, покрутите суставы. Так риск травмы будет существенно ниже.
Это игра в долгую. Сразу ожидать от себя больших результатов глупо. Когда сердце билось слишком быстро, я переходил на шаг. За несколько секунд оно успокаивается.
Вскоре я бегал без остановки. Скорость тоже стала выше и мышцы со временем привыкли. У каждого есть свой порог, который не стоит переходить. Бег должен быть в радость.
Иначе появится отвращение к этому спорту. Лучше 10 минут со скоростью черепахи, чем не бегать вовсе.
Друзья, надеюсь, вы узнали для себя что-то новое и полезное.
Напишите в комментарии – бегаете ли вы и что вам помогает.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал – так вы меня поддержите!