Очередная попытка сбросить вес не увенчалась успехом… Все сделали правильно: питание, спорт, вода, сон, а вес стоит и все тут!
И тут вы начинаете подозревать, что на самом деле организму абсолютно все равно, что вам нужно влезть в купальник к пляжному сезону. У него есть свой эталонный вес и процент жировой ткани, который обусловлен генами, гормонами и прежним образом жизни. Так называемый «сет пойнт» (set point). Это тот вес, который ваше тело будет поддерживать само.
Есть отличная поговорка: «Один раз жирный – жирный на всю жизнь!» Так вот это как раз о сет пойнте. Наше тельце всегда будет стремиться в тот «комфортный» для себя вес со складками на животе, где было хорошо и спокойно лежать на диване и поглощать питательные вещества. Таким образом жизни мы добавляем к своему предначертанному гормонами и генетикой весу, еще с десяток-другой кг.
Ну да ладно, не будем о грустном, а поговорим о том, как перестать себя истязать, если похудение застопорилось и никакие ухищрения не помогают. Самое время поискать свой идеальный вес с учетом знания о сет пойнте. Этот вес будет реальной, достижимой целью и удержать его будет достаточно комфортно.
Все слышали про формулу Брока? Рост минус 110. Слышали? Так вот, она поросла мхом. Этой формуле уже 148 лет. Забыли про нее и не возвращаемся. Уже давным давно открыты разные типы телосложений и метаболизмов, а мы все на «рост минус 110» ориентируемся.
Есть формула Бонгарда и это уже ближе к истине. Выглядит она так:
Для девочек: (рост (в см) Х обхват грудной клетки (в см) ) / 250 + за каждые 10 лет после 30 лет по 1,6 кг + и за каждого ребенка по 1,1 кг
Для мальчиков: (рост (в см) Х обхват грудной клетки (в см) ) / 240 + за каждые 10 лет после 30 лет по 2,7 кг.
Обхват грудной клетки измеряем там, где пояс бюстгалтера.
Допустим, есть женщина 35 лет, 2е детей, 167 см рост, обхват грудной клетки 80 см, получаем
(167 х 80) / 250 + 1,1 +1,1 = 55,6 кг.
Честно скажу, я в практике использую формулу доктора Коэна, это тот, кто судился с Дюканом.😆😆
Нужно вспомнить некоторые данные:
1 - Вес в 18 лет без диет
2 - Самый большой вес за все время (без беременности)
3 – наименьший вес после 18 лет (хоть с диетой, хоть без)
4 – Вес сейчас
Сама формула
(1+2) / 2 = Y
(3+4) / 2 = Z
(Y+Z) / 2 = искомый вес.
Давайте разберем пример нашей подопытной. В 18 лет она весила 51 кг, потом счастливое замужество и дети дало 65 кг. Она пыталась сидеть на диетах и скидывала до 58, а сейчас весит 60 кг. Считаем
(51+65) / 2 = 58.
(58+60) / 2 = 59.
(58+59) / 2 = 58,5 кг.
Это будет комфортно удерживать и уровень здоровья будет максимальным.
А теперь самое интересное – вы должны закрепит и удержать свой вес 6 месяцев и более и пересчитать формулу, подставив новый вес в пункт 4. Таким образом мы «перезаписываем» свой сет пойнт в обратную сторону, а не как на картинке выше.
Теперь берите ручки и бумажки и начинайте считать. В комментариях пишите, что получилось и согласны ли вы жить с таким весом?