Отжимания с хлопком (работа на трицепс, грудь, дельтовидные мышцы) является модификацией обычного упражнения, нацеленной на развитие взрывной силы. Суть данной нагрузки в том, что атлет должен развивать мощное усилие за короткое время.
Достоинства упражнения, прежде всего, заключаются в развитии силовых показателей. На втором месте – увеличение скорости, а на третьем – наращивание мускулатуры.
По этой причине подобные упражнения зачастую используются в тренинге профессиональных спортсменов.
Как правильно выполнять
Первоначальная позиция: нужно лечь, поставить руки на ширине плеч, поясницу не прогибаем, ноги в одной линии.
Выполнение:
- Опустись к полу, делая вдох. Чтобы приблизить к полу грудь согни локти. Туловище должно быть прямым.
- Суть упражнения – мощных усилиях. Нужно при поднятии вверх тела так оттолкнуться, дабы успеть сделать хлопок перед собой и не упасть. На поднятии корпуса выдыхаем.
- После хлопка возвращайся в исходную точку.
- Снова опускайся вниз, но грудью пола не касайся.
- Переходи к следующему повторению.
Какие мышечные волокна задействованы?
Отжимания с хлопком воздействуют на те же мышечные группы, что и при классическом исполнении:
- Большие грудные мускулы.
- Трехглавая мышца плеча.
- Дельтовидные мышцы.
Естественно в процессе выполнения упражнения нагружаются и иные группы мускул. Вот поэтому отжимания так эффективны и пользуются популярностью.
Читайте также: