3 нестандартных упражнений на ноги, дико развивающие функционал

Это моя первая статья на яндек дзен, так что не судите строго. Дальше будет лучше, если эта статья получит хоть какие-то просмотры. ( весь материал взят с платформы YouTube )

1) ВЫПРЫГИВАНИЕ С КОЛЕН

Ну начать я хотел бы с просто беспценного упражнения для развития взрыва в ногах, это конечно же выпрыгивагия с колен . Его можно варировать, комбинировать,вообщем издеваться над своими ногами как угодно. Я например люблю делать его с медицин болом.

1. Фаза

Сядьте в позу героя, жопа должна лежать на пятках

2. Фаза

Сдейте мах 2- мя руками,и движение пахом вперед

3. Фаза

Запрыгните куда-нибудь, оно должно выдержать вас, если не выдержит то получится не выпрыгивание с колен, а выпоыгивание в травмопункт.

2) Плиометрическая версия болгарского выпада с хлопком

Это упражнение я люблю делать после силовой на ноги, что бы ноги не теряли в скоростных качествах. Технически достаточно сложное для новичка, или не растянутого гражданина. Но не отчаивайтесь если не удасться правильно сделать,нужно лишь приложить немного упорства .

1. Фаза

Ставьте ногу на какую-то возвышенность ,руками прикасайтесь к полу, переднее колено прямое, заднее паралельно полу

2. Фаза

Максимальное выпргивание , спину стараться держать прямо,хлопок

3)МЕРТВАЯ ТЯГА С ГИРЕЙ НА 1-ОЙ НОГЕ

Это упражнение развивает мышцы стабилизаторы ног, поясницы, отлично подходит для разминки. Используется как подводящие упражнение чтобы стойко стоять в автобусе.

Берете гирю любым хватом , спину держите прямо, делайте медлено , голову держите прямо , смотрите вперед

Если было полезным подписывайтесь, дальше поделюсь еще очень многими упражнениями, биохаками, БАДами и т.д. Благодарю за потраченое время , надеюсь оно прошло для вас не зря.