Чувство усталости может быть вызвано слишком большим количеством поздних засыпаний или нарушением сна, однако постоянная усталость также может быть признаком дефицита определенных витаминов и минералов.
Анемия - это состояние, при котором вы чувствуете усталость и слабость. Состояние характеризуется отсутствием достаточного количества здоровых эритроцитов для доставки кислорода в ткани организма или ненормально низким количеством гемоглобина в каждой эритроците. Это может быть связано с целым рядом состояний, включая дефицит витамина В12 и железа.
Витамин В12
Витамин B12 играет роль в создании кислород-транспортирующих эритроцитов, поддержании здоровой нервной системы и выделении энергии из пищи.
Если в организме недостаточно витамина В12, это может привести к образованию аномально больших эритроцитов, что в конечном итоге означает, что они не функционируют должным образом.
Другими симптомами дефицита витамина В12 являются чувство крайней усталости и нехватки энергии, раздражительность, покалывание конечностей, боль и покраснение языка, язвы во рту и мышечная слабость. Более тяжелые симптомы включают нарушение зрения, депрессию и снижение умственных способностей.
Пищевые источники витамина В12 включают мясо, лосось, треску, молоко, сыр, яйца и некоторые обогащенные зерна. Фактически, вы должны иметь возможность получать достаточное количество витамина B12 из мяса, рыбы и молочных продуктов, однако, если вы не включите в свой рацион много таких продуктов или если вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни, то вы рискуете развить дефицит этого витамина и следует рассмотреть вопрос о добавках с витамином B12.
Что касается ежедневного потребления, то рекомендуется взрослым принимать по 1,5 микрограмма витамина В12 в день. Или больше, если вы беременны или кормите грудью.
Интересно, что ваша способность усваивать витамин B12 уменьшается с возрастом. Поэтому, если вы старше 50 лет - вегетарианец или нет, было бы целесообразно рассмотреть вопрос об обогащенных продуктах или добавке витамина B12, чтобы поддерживать оптимальный уровень.
Железо
Железо также играет важную роль в выработке эритроцитов и необходимо организму для выработки гемоглобина, который переносит кислород в разные части тела. Если вашему организму не хватает железа, это может вызвать чувство вялости и усталости, но также может вызвать одышку, бледность кожи и учащенное сердцебиение. Другие симптомы включают головные боли, головокружение, холодные руки и ноги, ломкие ногти и выпадение волос.
Рекомендуется мужчинам старше 18 лет и женщинам старше 50 лет получать 8,7 мг железа в день. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 14,8 миллиграммах железа в день, потому что потеря крови, вызванная менструацией, может привести к недостатку железа в организме.
Пищевые источники железа включают печень, мясо, бобы, орехи, сухофрукты, цельнозерновые продукты, соевую муку, темно-зеленые листовые овощи и обогащенные хлопья для завтрака.
Соблюдения сбалансированной диеты должно быть достаточно для поддержания адекватного уровня железа, но не все мы должны соблюдать сбалансированную диету! К счастью, есть много железосодержащих добавок, которые вы можете включить в рацион, чтобы повысить их содержание в организме, если чувствуете, что вам этого не хватает.