И снова здравствуйте!
Сегодня 16 ноября, суббота, и мой любимый разгрузочный день на молокочае.
Но кроме молокочая я приготовила два вида смузи.
Первый смузи (зеленый):
- Сельдерей - 60 г (КБЖУ: 8/0,5/0,1/1,3);
- Огурец - 100 г (КБЖУ: 15/0,8/0,1/2,8);
- Киви (1 шт)- 60 г (КБЖУ: 29/0,6/0,4/6,2);
- Кефир 2,5% - 180 г (КБЖУ: 90/5,0/4,5/7,0).
Общий вес продуктов - 400 г. Количество продуктов рассчитала ровно на две порции по 200 г. Поскольку огурцы я морожу на зиму, то положить 100 г не составило труда. Взвесила стебель сельдерея, добавила огурец, очистила и добавила киви, а кефир долила до 400 г общей смеси.
Второй смузи (фруктовый):
- Груша (половинка)- 60 г (КБЖУ: 26/0,2/0,2/6,5);
- Яблоко (половинка)- 50 г (КБЖУ: 24/0,2/0,2/4,9);
- Мандарин (1 шт) - 70 г (КБЖУ: 24/0,6/0,1/5,3);
- Банан (половинка) - 50 г (КБЖУ: 48/0,8/0,1/10,9);
- Кефир 2,5% - 170 г (КБЖУ: 85/4,8/4,3/6,6).
Общий вес продуктов - 400 г, на две порции по 200 г.
Как и в первом случае, в блендер положила половину не крупной груши, половину яблока, одну мандаринку , половину банана и долила до 400 г кефир.
Мой день пройдет по следующему режиму питья:
- 8-00. Стакан воды -250 г;
- 9-00. Молокочай-250 г;
- 10-00. Первый смузи (зеленый) -200 г;
- 11-00. Молокочай - 250 г;
- 12-00. Второй смузи (фруктовый) -200 г;
- 13-00. Молокочай - 250 г;
- 14-00. Зеленый смузи - 200 г;
- 15-00. Молокочай -250 г;
- 16-00. Фруктовый смузи - 200 г;
- 17-00. Молокочай - 250 г;
- 18-00. Стакан воды - 200 г;
- 19-00. Молокочай -250 г;
- 20-00. Стакан воды -200 г.
Итого я выпиваю в такой день: 6 стаканов молокочая, 4 стакана смузи и 3 стакана воды. Воды можно пить и больше. Например, в перерывах между молокочаем и смузи. Я иногда делаю по 3-4 глотка простой воды: стакан с простой водой всегда стоит на моем столе.
Общее КБЖУ за день: 688/32,5/26,5/83,1
Приятного аппетита!
И до новых встреч!