Уверен, что у каждого в аптечке дома или даже в сумке есть пачка с обезболивающим. Так сильно они вписались в нашу жизнь, наравне с каплями для носа и парацетамолом. Для многих людей ибупрофен, аспирин и напроксен неотъемлемая часть из жизни. Всякий раз, когда они чувствуют боль, они выпивают таблетку и вздыхают с облегчением.
⠀
— Боль в коленях? Ничего страшного, несколько таблеток помогут это исправить.
— Боль в мышцах? Пару колесиков и можно снова в зал.
— Боль в локте? Тоже нет проблем.
— Боль в плече? Не сегодня, я только купил новую пачку.
⠀
Я хочу сегодня разобрать вопрос - как обезболивающие влияют на наш тренировочный прогресс, а именно на рост мышц?
⠀
Но для начала уточню, что есть два типа болеутоляющих:
- Опиоидные препараты (кодеин, морфий и др.) - блокируют рецепторы, которые ощущают боль. Эти препараты обычно являются рецептурными.
- Нестероидные противовоспалительные препараты НПВП (ибупрофен, аспирин, напраксен и др.) - сокращают количество воспалительных молекул. Про НПВП мы как раз и будем говорить ниже, поскольку это основные обезболивающие на рынке в России, и при этом отпускающиеся в основном без рецепта.
⠀
Обезболивающие для тренировок.
- Многие спортсмены, включая как любителей, так и профессиональных атлетов, полагаются на обезболивающие (НПВП), чтобы иметь возможность тренироваться через боль при наличии травм. И это очень плохое решение. Проблема в том, что обезболивающие не заживляют поврежденные ткани быстрее - они лишь позволяют чувствовать себя лучше, что позволяет тренироваться более часто и усердно, но это может только усугубить уже имеющуюся травму.
- Некоторые люди также принимают обезболивающие перед тренировкой когда ничего не болит, в надежде предотвратить предстоящую боль и мышечные воспаления, чтобы иметь возможно тренироваться дольше и интенсивнее.
- Другие принимают НПВП после тренировок, чтобы уменьшить предстоящую мышечную боль и/или для того, чтобы была возможность выйти на тренировку повторно как можно скорее.
⠀
Боль, обезболивающие и рост мышц.
Чтобы понять, как обезболивающие влияют на рост мышц, нам нужно в первую очередь понять, какую роль мышечные воспаления оказывают на них.
Во-первых, воспаления - это реакция иммунной системы организма на раздражение. Этот стимул (раздражение) может быть раной, инфекцией или даже каким-то внутренним процессом, например, небольшим повреждением мышечной ткани от физической нагрузки (тренировки). Проблема кроется в том, что если нагрузка будет слишком большой, то будет много воспалений, что скажется негативно на росте мышечной ткани (даже возможна атрофия), а если нагрузки будет недостаточно, то может быть так, что будет мало стимула (воспалений) и нужного количества сигналов для активации роста мышц вообще не будет.
Воспаления играют роль в росте мышц, по-видимому, во многом благодаря сигнальным молекулам, действующим одновременно на локальном уровне (в мышечной ткани задействованной на тренировке), и на «системном» уровне, то есть по всему телу. Во время процесса восстановления мышечных тканей, воспалительные молекулы и сам воспалительный процесс играют одну из ключевых ролей в восстановлении.
- Есть исследования, в которых изучили механизмы, с помощью которых сателлитные клетки (ядра) в мышцах могут использовать воспалительный процесс для усиления мышечного роста.
- Кроме того, было показано, что воспаления является критически важным процессом в долгосрочной адаптации мышечной ткани и ее способности поддерживать нужную производительность поскольку ей необходимо восстановление после повреждений.
⠀
Почему обезболивающие тормозят рост мышц?
- НПВП ингибируют фермент ЦОГ (циклооксигеназа), что снижает способность организма вырабатывать эйкозаноиды и простагландины, которые участвуют в росте мышц.
- Кроме того, известно, что обезболивающие снижают выработку миокинов (сигнальных молекул), таких как интерлейкин-6, который также играет роль в гипертрофии мышц посредством регуляции пролиферативной активности мышечных стволовых клеток.
- Также было задокументировано, что обезболивающие (НПВП) резко снижают синтез мышечного белка, вызванный физической нагрузкой.
⠀
Какую роль вносят обезболивающие в рост мышц?
Высокие уровни воспалений в кровообращении создают среду, которая может способствовать атрофии мышц. В этом смысле обезболивающие (НПВП) могут быть полезны для содействия росту мышц.
Однако, действие НПВП не ограничивается кровообращением, и они оказывают свое воздействие непосредственно на мышечные ткани. Именно на этом локальном уровне обезболивающие могут негативно влияют на рост мышц.
- В исследовании, где испытуемыми были молодые и спортивные парни и девушки, потребление 1200 мг ибупрофена в день снижало мышечный рост почти на 50% в течении 8 недель исследования.
- С другой стороны, в другом исследовании потребление ибупрофена 400мг в день (1/3 дозы предыдущего исследования) не повлияло на рост мышц у большинства испытуемых.
⠀
На самом деле исследований еще много, но суть, практически во всех, сводится к одному - длительные или высокие дозы обезболивающих могут подавить или полностью остановить рост мышц, а в некоторых случаях привести к атрофии. Однако короткие, прерывистые и низкие дозы или даже в некоторых случаях постоянные, но очень низкие дозы могут не оказывать заметного влияния на рост мышц. Но в любом случае помните, что обезболивающие лишь маскируют боль, а не устраняют ее источник.
⠀
Читать по теме:
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.
⠀