Доброго времени суток, в этой статье ты узнаешь о боковом прессе или как говорят косые мышцы живота. Это отдельный пресс который в большинстве случаях не включается в работу с основным прессом, тренировать эти мышцы также важно как и другие, сейчас объясню почему.
Строение бокового пресса
- Косые мышцы состоят из наружной и внутренней, они схожи наклоном и размером но разные в месте крепления и расположении.
- Наружная и внутренняя мышцы работают вместе.
- Косые мышцы обеспечивают наклоны и повороты туловища, они прочно соединяются сухожилием на протяжении всей мышцы.
Подробно о боковом прессе и пользе его прокачки
Боковые мышцы пресса выполняют множество функций, например защищают внутренние органы в брюшной полости и защищают позвоночный столб от смещений.
Также эта мышечная группа включается в работу при поднятии тяжестей, что может привести к травмам, если пресс не прокачан.
Польза от прокачки:
- Человек с легкостью сгибает спину в поясницы, делает наклоны в стороны, становится более поворотлив особенно в возрасте.
- Корректирует осанку и снимает лишнее напряжение с позвоночника.
- Положительно влияет на желудочно-кишечный тракт.
- Торс станет крепче и стройнее, при правильном питании и нормальных тренировках поможет избавится от свисающих боков.
Упражнения на боковой пресс также как и на основной затрачивают не мало энергии, рекомендую достаточно употреблять белка и углеводов при тренировки пресса с другими группами мышц иначе просто не хватит на все энергии. Если не будет хватать строительных материалов чтобы восстановится или энергии чтобы выполнить все упражнения, тогда тренировка будет достаточно не эффективна.
Чтобы был красивый и накачанный торс нужно тренировать косые мышц также как и основной пресс и не забывать про пробежку.
Если интересно узнать больше о основном прессе у меня есть отдельная статья про него.
В одной из следующих своих статьей я напишу о упражнениях которые прокачивают косые мышцы и которые по моему мнению самые эффективные, я их сам использую.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новые статьи, это будет меня мотивировать а тебе позволит узнать что то новое.
Напиши в комментариях нравится ли тебе качать пресс?
Тебе могут быть интересны статьи:
Отжимания узким хватом.,
Отжимания широким хватом.,
Обычные отжимания.,
Отжимания на пальцах.,
Отжимания на кулаках.,
Отжимания на брусьях.