Снижение веса обычно сопровождается высокоинтенсивной спортивной программой, а также отказом от многочисленных продуктов. Однако многие не знают, что с помощью правильных методов можно добиться сжигание жира во время сна. Мы расскажем вам сегодня, как вы можете поддержать свой ночной метаболизм и какие продукты должны быть в приоритете в вашем плане питания вечером.
Почему сон так важен для сжигания жира
Во-первых, во время сна отключаются все функции организма. Тело теперь посвящает себя восстановлению клеток и регенерации. Энергию, необходимую для этих процессов, организм извлекает из жировых клеток, выделяя во сне так называемый гормон роста. Формирование гормона роста стимулируется не только достаточным сном, но, прежде всего, поступлением белков, а также вечерними занятиями спортом. Инсулин, с другой стороны, блокирует сжигание жира, поскольку он способствует хранению глюкозы в жировых клетках.
Уже на этом этапе становится ясно, что вечерняя подпитка питательных веществ играет решающую роль, когда речь идет о ночном сжигании жира. Поэтому важно стимулировать гормон роста и предотвращать выделение инсулина во время сна. Поэтому те, кто ложится спать слишком поздно и слишком мало спит, склонны к развитию избыточного веса в долгосрочной перспективе. Это показало одно из исследований Северо-Западного университета.
Необходимая гигиена сна
Но не только сама диета имеет решающее значение – даже вечерние привычки могут существенно повлиять на обмен веществ ночью. Поэтому вы должны как можно больше затемнить свою спальню. Это важно, в первую очередь, из-за стимулирующего сон гормона, мелатонина, который возбуждается всякий раз, когда окружающая среда очень темная. Кроме того, исследования показали, что привычка ложиться спать до 23.00 способствует здоровому сну и, таким образом, ускоряет сжигания жира в период сна. Кроме того, продолжительность сна не должна быть менее семи часов, ведь именно ха это время ваше тело может полностью регенерировать ночью.
Эти продукты стимулируют сжигание жира ночью
Если даже при просмотре захватывающих фильмов вам хочется что-то погрызть, лучше оставить это в кухонном шкафу.
В следующем разделе мы представляем вам полезные закуски, которые разгоняют ваш метаболизм жиров в ночное время до максимальной скорости.
Незаменим: Белок
Как уже упоминалось ранее, гормон роста, активный во сне, в первую очередь нуждается в белках для целенаправленной работы и сжигания жира. На данный момент у вас есть большой выбор продуктов, подходящий для вечернего перекуса. Яйца-идеальные поставщики белка и богаты важными питательными веществами, которые помогут вам в вашей диете. Поэтому, если вы хотите ускорить свой ночной метаболизм, наслаждайтесь вкусным омлетом или вареным яйцом в вечерние часы. Кроме того, вы также можете приготовить вкусный салат из яиц. Также предлагается, например, вкусный постный творог или натуральный йогурт, которым можно без вреда для фигуры перекусить перед сном.
Вместо обычного пшеничного хлеба также предлагается белковый хлеб, который вы можете купить в любом супермаркете или даже в пекаре. Яйцо, белковый хлеб с кусочком постного сыра, и у вас создана вечерняя белковая бомба. Кстати, перед сном полезен будет стакан молока. Однозначно, казеин, присутствующий в молоке, не только стимулирует наращивание мышц, но и помогает сжигать жир во время сна. Кроме того, горячее молоко всегда любили пить для улучшения ночного сна.
Орехи и миндаль: сила ядер
Орехи и миндаль содержат здоровые жиры и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают уровень холестерина на здоровом уровне. Содержащиеся в орехах белки, а также Альфа-линолевые кислоты предотвращают повышение уровня инсулина, поддерживают восстановление мышц и, таким образом, способствуют устойчивому сжиганию жира.
Имбирь и чили: острота имеет значение
Имбирь не только является истинным универсалом в плане здоровья, но и обладает активным ингредиентом капсаицина, который отвечает за поразительную остроту клубня. Благодаря этой особой остроте повышается температура тела, улучшается кровообращение и сжигается лишний жир. Кроме того, поскольку имбирь насыщает очень хорошо, после его употребления, как правило, едят меньше. Уже небольшого его количества вечером достаточно, чтобы извлечь огромную выгоду из устойчивого эффекта маленького жиросжигателя. Кстати, ты даже можешь заварить себе здоровый имбирный чай с лимоном.
Кстати, очень похожим эффектом на имбирь обладает и чили. Капсаицин, содержащийся в стручке, действует термогенно благодаря своей особой остроте и аккуратно стимулирует расход калорий. Кроме того, поскольку чили помогает пищеварению, не помешает добавить его в вечерние блюда.
Авокадо: здоровый и наполненный
Авокадо не только универсальны, но и наполнены ценными жизненно важными веществами, благодаря их простым ненасыщенным жирным кислотам, а также витаминам, антиоксидантам и минералам. Аминокислота L-карнитин, найденная в авокадо, также поддерживает уровень инсулина на низком уровне и, таким образом, стимулирует сжигание жира.
Рыба: здоровый источник белка
Рыба богата белком. Жирные кислоты омега-3, присутствующие в рыбе, положительно влияют на уровень холестерина и повышают сжигание жира в ночное время. Кроме того, рыба очень хорошо насыщает и предотвращает раздражающие тяги к пище.
Овощи: низкокалорийные и богатые питательными веществами
Овощи не только обеспечивают организм важными питательными веществами, но и практически не содержат калорий. Поэтому в вечерние часы, побалуйтесь низкоуглеводными вариантами, такими как брокколи, перец, свекла, лук-порей или листовые овощи.
Чай: предотвращает тягу к пище вечером
После напряженного рабочего дня стакан ромашкового чая может обеспечить заслуженное расслабление. Но, что многие не знают: ромашковый чай стабилизирует уровень инсулина, предотвращает тягу к пище и помогает сжигать жир. Кстати, не менее эффективной альтернативой является зеленый чай, который своими горькими веществами приводит к сжиганию жира на полную катушку. Кроме того, зеленый чай оказывает пищеварительное действие, благодаря высокому содержанию кофеина и регулирует благодаря своей легкой остроте температуру тела. В этом процессе организм дополнительно получает энергию из жировых запасов, чтобы превратить ее в тепло тела.
Вечерняя короткая тренировка: эффективная и стимулирующая сон
После напряженного рабочего дня вы предпочитаете устроится на диване и расслабиться. Тем не менее, короткая тренировка по вечерам может очень помочь вам сжигать лишний жир ночью.
На этом этапе вы можете использовать небольшие вспомогательные инструменты, такие как растяжки, мячи или небольшие гантели для выполнения различных упражнений. Уже пятнадцать минут в день достаточно, чтобы увеличить сжигание жира ночью. Благодаря физическим нагрузкам ваши мышцы должны дополнительно восстанавливаться ночью, для чего организму требуется больше энергии.