Конечно, большинство из нас осознает важность сна, а некоторые люди возможно даже ищут инструменты и способы, помогающие лучше спать. Так что, если вы вдруг относитесь к этим людям, то эта статья может стать вашим гидом в поиске хорошего сна!
Блокировка голубого света
Проблема с голубым светом, зачастую встречающемся в светодиодных лампах, заключается в том, что он нарушает наш естественный цикл сна, также известный как циркадный ритм. Можно сказать, что циркадный ритм - это своего рода внутренний будильник. На циркадные ритмы влияют естественный свет и темнота.
Когда вы подвергаетесь воздействию голубого света (особенно вечером), то создается дисбаланс, который заставляет наше тело думать, что нужно оставаться бодрым, даже если вы уже лежите в кровати. Когда наш циркадный ритм выходит из равновесия, то страдают все наши гормоны, качество сна и восстановление. К счастью, мы можем противостоять негативным побочным эффектам синего света с помощью специальных очков, которые помогают его блокировать. Нося их ночью, вы не позволите яркому искусственному свету телефонов и телевизоров испортить ваш циркадный ритм. Каков будет результат? Лучшее качество сна, восстановление и отсутствие гормонального дисбаланса.
Машина для создания белого шума
Вы живете в шумном районе? Твои соседи совы и активно работают ночью? Или возможно вы сверхчувствительны к внешнему шуму? Затем подумайте о покупке белого аппарата для создания белого шума. Это устройство гасит отвлекающие звуки за пределами спальни и помогает вам сконцентрироваться на отдыхе и сне. Также они могут воссоздать много разных окружающих нас звуков, таких как тропический лес, пляж, щебетание птиц, легкий морской шторм и мягкий ветерок.
Существует много различных моделей для выбора. Некоторые из них работают со смартфоном, а некоторые подключаются к розетке.
Другой тип шума, заслуживающий внимания - розовый шум. Разница между розовым и белым шумом заключается в их частотах. Обычно свойств белой машины описывается как белый шум с легкими басами. Её низкие частоты предположительно более громкие, в то время как у других устройств они низкие. Если вы хотите попробовать розовый шум, поищите приложение и прочитайте отзывы.https://www.pinterest.ru/pin/601582462709589800/?nic=1a&sender=601582600133338497
Гравитация или утяжеленные одеяла
Не пугайтесь заголовка! Вы не будете спать под мешком с кирпичами. Гравитация, или утяжеленные одеяла - это специальные типы одеял, предназначенные для создания ощущения безопасности и спокойствия. Они заполнены пластмассовыми гранулами, которые увеличивают их вес (в зависимости от того, насколько тяжелы они должны быть). Первоначально утяжеленные одеяла были разработаны для детей и взрослых, больных аутизмом, но дальнейшие исследования показали, что это одеяла могут помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и другими расстройствами, связанными со сном и нервной системой.
Многие пользователи сравнивают их с приятными "объятиями" или ощущением того, что их "защищают". В этих одеялах есть и психологическая составляющая. Раж Дасгупта, доктор медицины, пресс-секретарь Американской академии сна говорит, что сон под таким одеялом - это все равно, что долгие объятия, а также хорошая альтернатива снотворному. Дополнительное давление таких одеял также вызывает у организма высвобождение гормонов хорошего самочувствия в мозгу, таких как серотонин и мелатонин.
Ночные оттенки (темные шторы)
Зачем нам ночные шторы в спальне? В то время как очевидным ответом является защита от света (большинство из них, по оценкам, блокируют не менее 90%), другой причиной является превращение вашей спальни в пещеру. Это не шутка! Ну, может, не пещера. Но идеальная среда для сна! Помимо полной темноты в спальне, плотные ночные шторы могут блокировать лишние шумы. Эти шумы могут быть разными, начиная от уличного шума и заканчивая соседской собакой. Еще одним удивительным преимуществом является их способность экономить деньги на электроэнергии. Зимой они помогают удерживать тепло от батареи, облегчая обогрев холодного помещения. Понадобиться гораздо меньше времени, чтобы согреться. А летом они отталкивают тепло с улицы, сохраняя дом в прохладном и приятном состоянии (возможно даже бережет необходимость включать кондиционер). Одни преимущества!
Травы
Иногда нам всем необходимо подкрепление. Если у вас проблемы с засыпанием или у вас был тяжелый день, то подумайте о добавлении некоторых растительных добавок, которые помогут вам уснуть (дружеское напоминание – перед употреблением всегда советуйтесь с вашим врачом). Некоторые травы, которые возможно стоит рассмотреть, включают в себя ромашку, валериану, мелиссу, и лаванду (особенно в качестве эфирного масла или ароматерапии). Вы можете заварить их в чай или принять с ним ванну. Но знайте, что как добавки, эти травы, как правило, могут быть более мощными, так что будьте осторожны.
В любом случае, относясь к своему организму внимательно и заботливо, вы обязательно почувствуете в ответ благодарность и хорошее самочувствие!