Как начать бегать?

Ты умеешь бегать?

Это простой вопрос, возможно вы даже не задавались им, ведь "что такого сложного в беге", верно?

Вы ставите одну ногу перед другой, повторяете процесс как можно быстрее и "бац!" вы бежите

Однако, это неправильный бег, особенно на дальние дистанции, такой бег способен нанести вам и вашему телу серьезный ущерб, даже не давая вам преимуществ.

Хотите ли вы бегать?

Прежде всего, когда люди говорят мне, что они собираются начать бегать, я всегда спрашиваю: “вам нравится бегать?”

Если ответ "нет" тогда зачем вам бегать?

Если вы начинаете бегать, потому что хотите похудеть, но на самом деле не любите бегать, у меня есть отличные новости: вам не нужно бегать

Вам лишь нужно уменьшить потребляемое количество калорий, начать употреблять здоровую пищу и делать силовые упражнения - бег вам ни к чему.

Первые шаги

Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы надеть новую пару кроссовок и отправиться на пробежку по вашему району, нам нужно прояснить несколько важных вещей:

Ваше тело должно иметь базовый уровень физической подготовки, прежде чем бег станет вашей привычкой и частью жизни.

Каждый раз, когда вы бежите, каждый раз, когда вы делаете шаг, вы оказываете давление всей своей массы тела на мышцы, сухожилия и суставы в ногах, коленях, лодыжках, ступнях и пальцах ног - если у вас избыточный вес и неправильная техника бега, это означает, что ваши суставы и сухожилия получают огромную нагрузку, сколько бы шагов вы ни делали во время бега: 6 200 шагов, 12 200 шагов или 50 000+ шагов в марафоне - вы должны быть сумасшедшим, чтобы хотеть сделать что-то, что причиняет боль вам 50 000 раз подряд!

Итак, начните диету, тренируйтесь через день с помощью чего-то вроде тренировки для начинающих, а затем сделайте расписание тренировок.

Помните: если вы не теряете вес, это не потому, что вы недостаточно бегаете. Это потому, что вы едите слишком много, так что начните с этого.

Как правильно разминаться

Прежде чем вы сделаете свой первый шаг в качестве бегуна, вы должны быть разогреты.

Когда большинство людей думают о разминке, они, вероятно, думают о том, чтобы стоять там и делать статическую растяжку в течение 10 минут... ну, вы знаете, чтобы убедиться, что вы не травмируетесь.

Такая растяжка перед бегом может увеличить риск получения травмы. Вместо этого попробуйте динамическую разминку - хорошенько разогрейте свое тело и подготовьте его к суровым условиям бега.

Как правильно бегать?

Если вы не научитесь правильно бегать, вы обречены на травмы, и это станет причиной потери мотивации.

Вот почему это так важно: когда вы бежите, вы создаете сотни килограмм давления на свои суставы и связки с каждым шагом и это повторяется тысячи раз - это одна из причин, почему у каждого бегуна есть тонны историй о травмах, с которыми им приходилось иметь дело.

На старте каждого шага

• выносите ногу прямо перед собой
• согните руки под прямым углом
• расправьте плечи и не сутультесь
• держите колени мягкими
• смотрите вперед и держите голову параллельно земле

В воздухе

• Работайте руками вперед назад - не махайте ими во все стороны
• Не держите плечи отведенными назад и не зажимайте их
• Сгибайте коленный и годеностопный суставы под прямым углом

При приземлении

• Ступни должны приземляться под вами - не перед, так вы лишь создаете дополнительный барьер для преодоления которого требуется тратить больше сил

Сегодня на этом все, всем удачи и хорошего дня.