Ты же слышала поговорку, что ужин лучше отдать врагу. И про то, что после 18.00 голодовка. Забудь об этом! И неважно, хочешь ты сильно похудеть или сбросить пару лишних килограммов. Чтобы сохранить стройную фигуру, очень важно ужинать.
Вопрос в том, чем именно.
1.Если посреди ночи появится чувство голода, можно съесть немного сухофруктов или орехов
2. Дары моря, желательно отварные, а не копченые или жаренные;
3. Отварное филе нежирных сортов мяса;
4. Тушеные, вареные, запеченные овощи;
5. Натуральные кисломолочные продукты и напитки без сахара, фруктовых добавок и так далее;
6. Яйца отварные ;
7. Нежирные сорта рыбы, которую нужно готовить в пароварке, духовке или же варить.
Правила вечернего приема пищи для похудения:
1. Ужинают за два-три часа до сна, чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило «до шести» работает только при отходе ко сну в 21-00;
2. Если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном;
3. На ужин обязательно включают продукты, насыщенные белками и клетчаткой (около 100 г и 150 г соответственно), с минимумом углеводов.
4. Ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая.
Получается, что идеальный ужин, который не позволит вам поправиться — это мясо или рыба с овощами. Помните, что порция должна быть умеренной.
Интересна тема похудения? Подписывайся на наш канал, мы пишем о диетах, пп, и вкусных и полезных блюд. А также секретики красоты и ухода за собой.
За лайк +100 к карме!
А какие вечерние перекусы знаешь ты, без вреда фигуре? Делись в комментариях!