Добрый вечер, друзья! Сегодня я вам поведаю небольшую историю о том как я набрал 13 кг мышечной массы за год в тренажерном зале. Хотелось бы сразу сказать, что по сложению тела я являюсь эктоморфом, мне очень трудно набрать даже немного мышц. И 3 года я топтался на месте, мой вес был в районе 60 килограмм при росте в 178 сантиметров, я читал кучу различных статей, смотрел обучающие видео, даже прошел курс тренера, но масса все равно не росла, и вот год назад я решил начать экспериментировать с отдыхом, с тренировками, едой. Я выработал для себя некую формулу, благодаря, которой сможет набрать мышечную массу такой же атлет как и я. Я хочу поделиться этой формулой с вами.
1) Большая часть тренажеров в зале откровенная ерунда, различные разгибания ног в тренажере и прочие упражнения полезны опытным культуристам, но никак не людям, которые пришли в зал не для покорения Мистера Олимпии, а для того чтобы выглядеть достойно на фоне своих друзей,коллег. Занимаясь по классическому сплиту грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи я мало чего добился. Однако потом я решил откинуть большую часть односуставных упражнений, приходя на тренировку груди и трицепса, я занимал штангу и жал максимально столько, сколько мог выжать, если у меня от моего тренировочного времени в час +- 15 минут оставалось время, то я шел на изолирующие, но основой всего я сделал базовые упражнения. Точно также и с другими мышечными группами.
2) В любой ситуации ложитесь спать, я заставлял себя ложиться в одно и тоже время, я укладывался в 9 и вставал в 6, я стал реальным фанатиком режима, попутно обучаясь в институте я бежал с пар домой, затем быстро делал домашнюю работу, ел и укладывался спать. У меня совершенно не было свободного времени, каждый день был как кадр из фильма "День сурка"
3)Много ешьте, с питанием тема стоит наиболее остро, я покупал кучу всяческих банок спортпита, пытался набирать на креатине и гейнере, добавляя их в свой рацион. Однако кроме прыщей на лице и потраченных денег я не получил ничего.За это время я пришел к выводу, что есть следует много и качественно, пускай вы употребляете сутками гречку, грудку и овощи. Это будет лучше, чем вы возьмите себе что-нибудь из сладкого или фастфуда.
4) Периодизация и смена тренировочной программы. Я открыл для себя нечто новое, после каждых 6 недель тренировок я уходил в недельный отдых, выходя я меня свою программу, меня углы в упражнениях, веса, скорость и прочее.
Только все эти вещи в совокупности дали мне такой результат,я уверен, что и вам они окажут незаменимую помощь, как в свое время оказали мне.