Привет, моя слегка полноватая принцесса или раздобревший принц. На связи, конечно, не царская особа, а тренер домашних чемпионов - Олимпиада Рекордовна. Признайся, ведь ты хочешь прям как в сказке - бац и лишние килограммы убежали вслед за лишними сантиметрами. Слышу, слышу голос твоей бабушки - "Да брось ты эти диеты, я пирожков напекла". Но, слушай только мой голос, только мой голос. Похудеть за 7 дней на несколько килограмм и на несколько сантиметров в талии и бедрах вполне реально! Сегодня я тебе расскажу о системе похудения "Бодифлекс".
Итак, система "Бодифлекс" пришла к нам из Америки. Да-да, твоя бабуля опять будет недовольна, но самое ведь главное - это потерянные килограммы. Конечно же, ты можешь найти книги по Бодифлекс в сети интернет или просто купить. Но позволь, я тебе сделаю свой вольный пересказ и свои ощущения от тренировок.
Итак, основная идея данной системы заключается в том, чтобы делать все упражнения с задержкой дыхания. Вторым постулатом системы является то, что все упражнения нужно делать втянув живот (то есть сделав вакуум). Да, никакой ошибки тут нет. Теория, выдвинутая автором гласит - что когда мы выполняем упражнения затаив дыхание, наши мышцы, которые мы напрягаем испытывают кислородное голодание. Когда же мы делаем вдох - кислород сразу же устремляется к тем мышцам, нагрузку на которые ты давал и играет роль, своего рода, жиросжигателя, который и помогает вам худеть. Конечно, к объяснению с кислородом в качестве жиросжигателя я отношусь скептически, а вот в то, что вакуум и сопутствующие упражнения могут запустить режим жиросжигания - охотно верю.
А теперь давай еще раз и в виде стройной системы:
1. Встань прямо, сделай глубокий вдох, потом глубокий выдох и на выдохе втяни живот в себя как можно сильнее. Задержи дыхание (все, теперь ты готова к выполнению упражнений). Назовем это состояние - Исходное состояние. После выполнения нижеуказанных упражнений - резко вдыхай, втягивая в себя воздух.
2. Прими исходное состояние - делай медленно несколько приседаний (сколько сможешь)
3. Прими исходное состояние - сожми ладони перед грудью и дави как можно сильнее (сколько сможешь)
4. Встань на колени, прими исходное положение и вытягивай сначала одну ногу, поднимая ее как можно выше. Потом сделай вдох, продышись. Прими исходное положение и делай такое же движение второй ногой. Всего нужно сделать 3 подхода на каждую ногу.
5. Встань на колени, прими исходную позицию и просто втягивай в себя живот, потом расслабляй, потом опять втягивай и так делай, пока сможешь задерживать дыхание. При втягивании живота ты можешь еще выгибать спину, помогая своему организму Это упражнение еще называется "кошечка". Сделай три подхода.
Твоя задача делать данное упражнение хотя бы раз в день (лучше два раза - с утра, на голодный желудок и вечером за 2 часа после сна).
Через неделю сделай замеры - как минимум 3-4 килограмма уйдет, а вместе с ними уйдет 2-3 сантиметра с талии и бедер.
Размещаю картинку из книги, какие еще упражнения входят в систему "Бодифлекс":
Если что-то тебе осталось непонятным - пиши в комментариях, я отвечу на все вопросы.
Все, удачи, жду руку. Напрягайся и будет тебе счастье :)
Тренер домашних чемпионов - Олимпиада Рекордовна.
Покупайте тренажеры в моем интернет-магазине:
Ловитесь в мои сети: