Хотите привести свой живот в форму? Вот наш гид здоровья для улучшения вашего телосложения и общего состояния здоровья.
Жир на животе опаснее, чем на другой любой части тела. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету, некоторым видам рака и другим опасным для жизни заболеваниям. Итак, как мы можем убрать жир с живота? Следуйте этим советам:
Жир: ключевые факты
Не все жиры одинаковы, и мы храним их двумя способами: непосредственно под кожей (подкожно) и внутри, вокруг жизненно важных органов (висцеральный жир). Хотя основная роль висцерального жира заключается в смягчении органов, он выделяет воспалительные соединения, которые могут привести к целому ряду рисков для здоровья. То, что мы знаем, где ваше тело накапливает жир, зависит от ваших генов, факторов образа жизни (стресс, сон и т. Д.), возраста и пола. Например, мужчины до 40 лет имеют более высокую долю висцерального жира в подкожном жире, чем женщины. Женщины накапливают больше висцерального жира после менопаузы. Даже худые люди могут накапливать висцеральный жир, когда ведут малоподвижный образ жизни.
Есть три ключевых области, на которые нужно обратить внимание, если вы собираетесь убрать лишний жир на животе:
1. Упражнения
Для большинства здоровых взрослых рекомендуется, чтобы у нас было хотя бы 150 минут умеренной аэробной активности - быстрая ходьба или 75 минут в неделю активной аэробной активности, такой как бег трусцой. Кроме того, силовые тренировки рекомендуется проводить не реже двух раз в неделю. Но следует отметить, что в исследовании Университета Дьюка тренировка с отягощениями сама по себе сокращала только подкожный жир, а энергичная аэробная активность (четыре раза в неделю) уменьшала как подкожный, так и висцеральный запасы брюшного жира.
2. Диета
Мы все знаем, как правильно питаться, но помните о скрытых сахарах, которые со временем набирают вес. Сахар - враг номер один в нашей борьбе против жира на животе. В большом списке повседневных продуктов, таких как апельсиновый сок, цельнозерновой хлеб, крупы и вино, есть скрытый сахар.
Вы должны помнить, что не все углеводы одинаковые, попробуйте есть больше фруктов и овощей по сравнению с хлебом, макаронами и крекерами.
Кроме того, имейте в виду, что есть хорошие жиры и плохие жиры, а правильный вид жиров действительно поможет вам сжигать жир. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел, рапсовых и растительных масел, маргарина и поддельных масляных продуктов. Вместо этого ешьте «настоящее» масло, яйца, орехи, оливковое масло. Хорошо стремиться к употреблению всех натуральных и необработанных продуктов, которые легче разрушаются в организме. Но, самое главное, следите за размерами порций, поскольку калории могут накопиться быстро и без вашего ведома.
3. Сон
Удивительно, но слишком мало или слишком много сна может повлиять на запасы висцерального жира. В исследовании люди, которые спали пять или менее часов или восемь или более часов за ночь, в конечном итоге получали больше висцерального жира, чем те, кто спал от шести до семи часов за ночь. Так что, если вы хотите убрать жир на животе, высыпайтесь!
Следует помнить одну вещь: когда вы пытаетесь сбросить лишний жир и не допустить его возвращения, сосредоточьтесь на медленной и постоянной потере веса - рекомендуется не более 2-3 кг. в неделю.
Ежедневные усилия и последовательность приведут к положительным результатам. Это не легкая дорога, но она окупится в жизни.