Если мы соблюдаем диету, то ограничиваем себя в лакомых кусочках, которые, как назло, появляются вокруг: подаренный на 8 Марта торт, недоеденный кусок пиццы после гостей или приготовленные мамой кексы. Избежать срывов и достичь цели в похудении помогает умная организация пространства. Вашему вниманию мы представляем несколько трюков.
Поставьте фруктовую тарелку в правильном месте
Тарелку с фруктами лучше всего поставить на доступное место, чтобы она была намного ближе, чем сладости. Если вы захотите перекусить, вам будет проще дотянуться до груши или яблока, чем до шоколадки на верхней полке шкафчика. Пообещайте себе, что в момент, когда вам захочется сладостей, вы в первую очередь съедите какой-нибудь фрукт. В случае, если желание сладкого не пропадет, вы хотя бы употребите его намного меньше.
Планируйте с помощью стикеров
Ваша диета – это цель, которая достигается четким планом. Именно поэтому важно разделить главную цель на подцели и стремиться к достижению каждой. Легче всего контролировать продвижение с помощью стикеров. Запишите подцели на бумажках и поместите на видное место, в идеале – на кухне, где они будут попадаться вам на глаза каждый день. Также напишите продукты, которые вы можете кушать, и план тренировок. Только не путайте эту стикерную доску с другими, на которых вы размещаете фотографии или рабочие планы. Стикеры должны быть только по теме вашей диеты.
Уберите вредную еду
Большинство людей ест не потому что организм дает сигнал о голоде, а потому что нечем занять руки или еда выглядит слишком аппетитной. Поэтому избавьтесь от вредной еды или уберите ее на труднодоступные полки в шкафу и холодильники. Полезные продукты расположите поближе, чтобы во время скуки вы потянулись за нарезанной морковкой, а не за бургером.
Свободные полки заполните посудой
Если на вашей кухне есть открытые полки, загроможденные едой, то время перестановку посуды. Поставьте на открытое место красивые бокалы или тарелки, а в закрытые положите продукты. Так вы не только украсите кухню, но и избавитесь от искушения.
Приведите в порядок продукты в холодильнике
Ваша диета подразумевает наличие повседневных продуктов. Так вот их положите на самые видные полки, йогурты – на дверцу холодильника, фрукты и овощи – на средние. Если ваши домочадцы любят газированную сладкую воду и не готовы от них отказаться, поставьте их напитки вниз. Так вам будет тяжелее до них дотянуться, и фрукты окажутся намного ближе.
Питайтесь по распланированным порциям
Чтобы снизить вес, необходимо четко определять размер порции. И это крайне тяжело сделать, если каждый прием пищи вы набираете себе еду из большой посуды. Поэтому лучше всего выяснить вашу дневную норму и распределить ее по порциям и закрыть в контейнерах. Даже сильный голод не позволит вам скушать больше, чем есть в вашей емкости. А вот большая посуда позволит превысить норму даже в несколько раз.
Пересмотрите порядок продуктов на кухне
Полезную пищу стоит подвинуть ближе. Например, во время готовки вы, вероятнее всего, приготовите полезную кашу, если ее крупа будет стоять под рукой. Если же вы откроете шкаф и увидите хлопья для быстрого завтрака, то и решение будет очевидным.
Купите две корзины для белья
Одну корзину необходимо отвести для повседневной одежды, которую – для той, в которой тренируетесь. Так вы соблюдете гигиенические правила. Но есть у этого совета и скрытый смысл. Если корзина для спортивной одежды будет не полной к концу недели, значит, вы тренируетесь недостаточно часто. Ваш мозг будет неосознанно понимать этот сигнал, и вам придется сходить в спортзал.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.