Думаю, все знают, что это заболевание суставов.
Существует два основных заболевания суставов.
Артрит — это системное воспалительное заболевание (но сегодня не о нем).
Артроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов (проще говоря изнашивание сустава).
Для того чтобы заниматься профилактикой заболевания, необходимо знать причины его развития.
Причины артрозов
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа (сустав питается от приводящей мышцы, если движений мало, то и питание сустава снижено.
- Гипернагрузки на суставы (неправильное выполнение многих статических и силовых упражнений, вызванные этим травмы и микротравмы суставов).
- Избыточный вес, ожирение (увеличивается нагрузка на суставы).
- Вредные привычки (алкоголизм, курение).
Профилактика артроза
Прочитайте внимательно. Артрозам более подвержены люди старше 40 лет, чаще всего женщины. Как же нам сохранить молодость наших суставов?
1️⃣ Умеренная физическая нагрузка, обязательна для всех, уменьшает вес и улучшает питание суставов ️
Варианты: утренняя гимнастика, фитнес, суставная гимнастика, лучше всего занятия в воде и плавание, так как нет нагрузка на суставы меньше.
Важно...
Избыточная нагрузка на суставы и неправильное выполнение некоторых упражнений напротив приведёт к проблемам с суставами! Бег только по грунтовой дороге и в правильно подобранной обуви (по асфальту бегать вредно). Если уже установлен диагноз артроз, заниматься стоит только после консультации врача. А во время обострения артроза физическая нагрузка противопоказана. Если у вас сидячая работа, то силовые занятия в тренажёрном зале вам не подходят, идём на фитнес, плавание, или йогу.
2️⃣ Пить достаточное количество жидкости (хрящ состоит на 90% из воды).
3️⃣Правильное питание.
Не диета, направленная на быстрое похудание, а сбалансированное питание богатое овощами, фруктами, зеленью, рыбой. А также в этом случае важно научиться считать калории.
4️⃣ Снижение веса.
5️⃣ Удобная обувь.
6️⃣ Избавиться от привычки сидеть со скрещёнными ногами.
7️⃣ Хондропротекторы — препараты, восстанавливающие структуру хряща.
По поводу приема этих препаратов очень много споров, стоит или нет. В одной из следующих статей обязательно расскажу свое мнение.
Если коротко...
Хондропротекторы (симптоматические препараты замедленного действия) — группа препаратов, применяемых для профилактики и лечения остеоартрита и тендинопатий, а также других заболеваний суставов в составе комплексной терапии.
К полному излечению они, к сожалению, уже привести не смогут, но сейчас доказана их высокая эффективность именно в профилактике артроза. Людям старше 40 лет всем, младше 40 лет, если есть факторы риска, рекомендовано пропивать профилактические дозы.
В комментариях пишите свои советы по профилактике, может быть я что-то пропустила :)
Читайте также:
«Боль в суставах. Простые правила для сохранения здоровых суставов»
«Сутулость — первый и верный шаг к старости»