Все привет. Сегодня поговорим о правильном беге. Как бегать чтобы это не причиняло вред здоровью и не разрушало твое тело.
Рассмотрим 5 правил.
Правило номер 1.
Если вы хотите заняться бегом,надо сбросить лишний вес. При лишнем весе ваши суставы подвергаются очень большим нагрузкам. Начните с мини кардио-тренировок, затем увеличивайте время упражнений и уменьшайте время отдыха. После того как на вашем животе почти не останется жира начинайте бегать.
Правило номер 2.
Правило номер два гласит: ВСЕГДА БЕГИТЕ В СВОЕМ ТЕМПЕ. Это значит что надо подобрать такой темп, при котором вы сможете пробежать запланированный отрезок: 2,3 ,а то и 5 км.Если вы новичок начните с низкого темпа, а потом с каждой тренировкой прибавляйте.
Правило номер 3.
Сейчас разберем очень важный момент-это чистота шагов в минуту. Такое понятие называется каденс . Есть два вида каденса- низкий и высокий. Низкий около 120 шагов в минуту, высокий- 160-180 шагов. Наверное многие подумали что низкий каденс лучше.но нет. При низком каденсе вы делаете широкие шаги что дает большую нагрузку на ваши коленные суставы. Но вы спросите как регулировать шаги, все очень просто. Скачайте музыку с темпом 180 ударов в минуту и бегайте под нее . вскоре ваши ноги привыкнут, и вы даже не заметите как бегаете с нужным каденсом.
Правило номер 4.
Поставьте цель. Да. очень простое правило, но почему-то никто это не делает.Скажите себе что в конце месяца я пробегу 5 км, в следующем 10 , а через пять месяцев все 20 км. Просто попробуйте, и вы почувствуете как вы начнете жить бегом, стремиться к свой цели.
Правило номер 5.
Вот мы и подошли к заключительному правилу. Всегда бегайте на свежем воздухе. Все знают как трудно бегать в спортивном зале, ты смотришь в окно, а иногда даже в стену и просто бежишь. Утомляет, не правда ли. Так сто советую бегать на свежем воздухе. Также не рекомендую бегать большие расстояния на стадионе, так как может просто закружиться голова.
Вот и все. Я рассказал о самых важных правилах бега.
Не забывайте подписываться на канал . Ставить лайки
Также пишите комментарии.
