-КЕФИР
Кисломолочный продукт низкокалорийный и содержит большое количество белков, которые легко усваиваются организмом. Поэтому стакан кефира на ночь не сможет навредить похудению, а наоборот, ускорит его.
Калорийность кисломолочного продукта зависит от его жирности, но разница между цифрами не так уж и велика. Например, в 100 г кефира жирностью 3,2% содержится около 60 ккал, а в обезжиренном продукте — всего около 30 ккал.
Также он отлично утоляет голод, улучшает пищеварение, нормализует кровяное давление и улучшает засыпание. Употреблять кефир можно в любое время суток, но лучше всего пить его на ночь. Вы не будете испытывать чувство голода, а благодаря тихой работе кисломолочного продукта во сне будете худеть.
-ПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ С ТЫКВОЙ
Печеные яблоки считаются полезнее сырых, особенно в период морозов. В холодные времена года, печеные яблочки помогут согреться, восстановить иммунитет, уберегут от простудных заболеваний. Кроме того, когда наш организм склонен к накапливанию лишнего жира, печеные яблоки поспособствуют похудению и улучшат обмен веществ.
Тыква содержит много витаминов, среди которых особое внимание хочется уделить витаминам РР, В1, В2 и В12. Но больше всего в тыкве содержится бета-каротина (витамина А), защищающего человеческий организм от вредных веществ, поступающих в организм извне. Мякоть тыквы содержит много пектина. Пищевые волокна мягко очищают кишечник, способствуют выведению из человеческого организма радионуклидов.
Калорийность кисло-сладкого печёного яблока с тыквой составляет 80 ккал на 100 грамм продукта. Можно добавить меда или орехов по вкусу.
По отдельности оба этих продукта представляют собой очень вкусные низкокалорийные десерты. Но вместе это просто кладезь полезных веществ, которые являют собой прекрасный диетический и сытный перекус вечером.
-САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ
Квашеная капуста – настоящий кладезь витамина С, пектина и кальция. Кроме того, квашеная капуста содержит витамин А, витамины группы В, витамины К и U.
Квашеную капусту можно есть в любое время суток, не опасаясь за набор лишних килограммов, но соблюдая умеренность. Вред может нанести не сам продукт, а избыточные объёмы потребления перед сном.
Калорийность этого продукта всего лишь 30 ккал на 100 грамм. Для вкуса можно добавить зелень.
Обладая низкой калорийностью, квашеная капуста считается диетическим продуктом и на вопрос: можно ли включать её в рацион питания при похудении следует ответить однозначно — да. Она уменьшает чувство голода при наполнении желудка полезной клетчаткой, а организм получает сигнал сытости, что исключает переедание.