Целлюлит является проблемой, с которой приходится сталкиваться год от года все большему числу женщин.
Йога как средство против целлюлита.
Йога помогает растянуть мышцы, улучшить работу внутренних органов, а так же кровообращение, что приведет к неплохим результатам.
Асаны задействую сразу несколько групп мышц, а это делает тренировку более эффективной.
Поза Стула
Это хорошая асана, задействуются практически все группы мышц ног. Ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем вдоль тела, таз слегка подкручиваем вперед. На вдохе начинаем сгибать колени, и присаживаемся до уровня стула. Поднимаем одновременно с этим прямые руки вверх, они должны стать параллельными ушам. Делаем 5 – 10 глубоких вдохов, а так же выдохов.
Поза Воина
В борьбе с целлюлитом чем сложнее упражнение, тем лучше.
Становимся прямо, ноги ставим вместе. Переносим вес тела на правую ногу. Наклоняемся вперед и поднимаем левую ногу до тех пор, пока тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также держим прямыми и параллельными полу (можем вытянуть вперед, а можем и вдоль тела). Колено держим прямым, но не напряженным. Сохраняем равновесие. Делаем 5 – 10 глубоких вдохов, а так же выдохов.
Наклон вперед
Становимся прямо, ноги слегка расставим, руки опускаем вдоль тела, таз слегка подкручиваем вперед. На выдохе делаем шаг левой ногой в сторону. Руки положим на бедра. Разворачиваем левую стопу к правой стопе под углом 60 градусов, а правую разворачиваем наружу под углом 45 градусов.
На вдохе делаем шаг правой ногой вперед, колено становится на один уровень с лодыжкой, и медленно выпрямляем ногу. На выдохе наклоняем корпус вперед и стараемся коснуться грудью ноги. Если сразу не получается, ничего страшного. Со временем мышцы приобретут большую пластичность.
Чтобы потянуть мышцы, на вдохе усиливаем напряжение, стараемся дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляем. Руки при этом касаются пола посередине между двумя стопами. А ладони должны смотреть по направлению к задней ноге. Делаем 5 – 10 глубоких вдохов, а так же выдохов.
Поза Собаки, у которой голова опущена вниз
Становимся на четвереньки, кисти держим непосредственно под плечами. Колени расставляем на ширину бедра. На вдохе отрываем колени от пола, тело принимает форму буквы «V». Если только начинаем, тогда можем держать колени слегка согнутыми, а стопы отрываем от пола. Делаем 5 глубоких вдохов, а так же выдохов. После этого на вдохе поднимаем одну ногу вверх, она становится продолжением линии, которую составляет тело. Делаем еще 5 – 10 глубоких выдохов, а так же выдохов. Затем медленно опускаем ногу, становимся на колени и повторяем для другой ноги.
Поза Моста
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы ставим на ширину бедер и прижимаем к полу. На вдохе отрываем попу от пола. Плечи опускаем и расслабляем, руки сцепляем в замок под ягодицами. Напрягаем мышцы пресса, ягодиц и бедер. Делаем 5 – 10 глубоких вдохов, а так же выдохов. Руки расцепляем и опускаем таз. Повторяем еще пару раз.
Поза Полной лодки
Садимся на пол, ноги держим прямыми. Упираемся руками в пол немного дальше бедер. На вдохе отклоняем корпус слегка назад. На выдохе сгибаем ноги в коленях и отрываем их от пола, они станут под углом 45 – 50 градусов по отношению к полу. Медленно выпрямляем ноги настолько, насколько сможем.
Затем, как только выпрямим ноги, медленно отрываем от пола руки и поднимаем их до уровня плеч, они должны стать параллельными полу. Первое время можем оставить руки на полу. Все мышцы напрягаем, держим равновесие. Задерживаемся в этой позе на 10 – 20 секунд.
