Всем привет!
Можете меня поздравить: я продержалась уже 4 дня и ни разу не сорвалась на вредные вкусняшки! Зато начала срываться на окружающих... Да, понимаю, они не заставляли меня худеть, но как так бессовестно можно есть шоколадки и булочки рядом со мной! Все, выговорилась...Сегодня расскажу, как все-таки мне удается держаться и поделюсь вкусными рецептиками.
Начнем по порядку, что мне помогает в похудении.
Во-первых, я решила наладить питьевой режим. Чистая вода – это то, что нужно для ускорения обмена веществ и выведения токсинов. Раньше мелькала информация, что в день необходимо выпивать не менее 2л.воды, это не совсем так. Рассчитывать количество воды лучше индивидуально. Есть такая формула: 0,03л. умножить на ваш вес. То есть, если я вешу 58кг, то в день необходимо выпивать 1,74л.
Во-вторых, я начала делать утром зарядку. (Ох, какая я молодец!). 10-15 минут простых упражнений помогут не только держать в тонусе тело, но и зарядить положительными эмоциями. Проверено!
Мое утро проходит так: как проснусь, выпиваю 1-1,5 стакана воды, через 10 минут делаю зарядку, потом уже душ, завтрак и т.д. Лично я после таких утренних ритаулов чувствую себя намного лучше в физическом и эмоциональном плане, чем раньше.
Так же я добавила очень приятный вечерний ритуал - горячая расслабляющая ванна. Мне это очень хорошо помогает заглушить голод и легче уснуть, не думая о еде.
А теперь к вкусненькому! Расскажу, что недавно готовила.
Считать калории я еще не начала, признаюсь, мне немного лень. Очень много энергии уходит на то, чтобы просто привыкнуть к новому питанию и графику. Да и кухонные весы еще не пришли, чтоб возможно было рассчитать калорийность максимально точно. Но я стараюсь готовить правильные блюда, в принципе и так понятно, что они не сильно калорийные и сбалансированные.
Отличный вариант завтрака.
Я все еще просыпаюсь с достаточно сильным чувством голода, поэтому стараюсь, чтоб завтрак был сытным и разнообразным. Как вариант правильного и вкусного первого приема пищи: яичница с жидким желтком, кусочек сыра, овощи и гренка из бородинского хлеба с авокадо и болгарским перцем. Быстро, вкусно, полезно!
Обед. Тушеная в сметане куриная грудка с кукурузной кашей и овощами.
Раньше мне казалось, что правильное питание затратно и занимает много времени. Постоянно готовить что-то разное на завтрак, обед и ужин. Но на деле оказалось как раз наоборот! Обычные супы, вторые блюда и выпечка занимали намного больше времени.
Итак, предлагаю такой правильный обед на скорую руку.
Ставим варить кукурузную кашу (занимает примерно 35-40 минут), в это время делаем курочку. Я взяла 1 шт.куриного филе, порезала длинными кусочками, обжарила на оливковом масле, добавила мелко порезанный лук, соль, 2 столовых ложки воды и 2 столовых ложки сметаны, накрыла крышкой и тушила примерно 10-12 минут. Режем любимые свежие овощи и все, обед готов!
Ужин. Легкий салатик.
Названия у этого салата нет, так как придумала его на ходу, из того что было в холодильнике. Порой такие спонтанные блюда получаются еще вкусней, чем те, над приготовлением которых мы стараемся. На одну порцию понадобится: 1 яйцо, 1/4 авокадо, 1/2 свежего огурца, около 20 гр. твердого сыра, укроп. Нарезаем все продукты мелким кубиком, заправляем йогуртом без добавок или сметаной.
Надеюсь, вам пригодились мои советы и рецепты. Приятного аппетита!