👻что такое перетренированность и как с ней бороться?🤔
Перетренированность – это обратная связь организма на чрезмерную физическую и тренировочную нагрузку в связи с недостаточным временем на восстановление сил.😴
Многие считают, что перетренированность - чисто физическое состояние организма, 👆но это не так, она также затрагивает эмоциональные и поведенческие аспекты человека. 😧
Рассмотрим простые советы, которые помогут Вам избежать перетренированности❗️ 💥если Вы вконец измождены - сделайте себе небольшой перерыв на 2-3 недели и совсем забудьте про спортзал. Максимум, что Вы можете себе позволить – утренняя гимнастика, упражнения на растяжку и прогулка по местным окрестностям👟
💥определите свой минимальный объем тренировок, который позволяет Вам прогрессировать, и следуйте этой программе;
💥замените сложные базовые упражнения – простыми, на блоках и с гантелями. Разгрузите перетренированные группы мышц – дайте им другой тип нагрузки;
💥разнообразие тренировок. Не стоит менять тренировочную программу каждые 2-3 месяца, но и следовать одной и той же не имеет смысла. Вы можете просто менять последовательность упражнений, работать под новыми углами и т.п. Включите воображение 😉
💥полноценное сбалансированное питание и обильное питье🍏
💥здоровый сон не менее 8 часов.☀️
💥исключите из своего рациона различные стимуляторы: аптечные препараты, кофеин и прочее.☕️
💥Воздержитесь от табака и алкоголя🚭
💥возьмите пару процедур массажа☘️
💥старайтесь избегать конфликтов. Побольше положительных эмоций и мелких радостей🤗 Следуйте этим простым советам, и Вы никогда и знать ничего не будете о перетренированности.😘
