Сокращение определенных продуктов питания, улучшение привычек питания, отказ от курения и прием пробиотиков могут уменьшить вздутие живота.
Многие люди испытывают чрезмерный газообразование и вздутие живота.
Метеоризм в основном связан с избытком воздуха, образующегося в верхних отделах пищеварительного тракта.
Эта проблема зависит от того, что и как мы едим и пьем.
Например, разговор во время жевания пищи, слишком быстрого питья и еды, газированные напитки, курение и жевательная резинка может вызвать вздутие живота.
Ваше положение тела или изменения в положении могут быть еще одним фактором, который вызывает вздутие живота и метеоризм.
Плохие привычки, такие как еда в спешке или стресс, являются другими факторами образа жизни, которые вызывают вздутие живота.
Вот несколько советов, чтобы уменьшить дискомфорт в животе и боль:
1. Постарайтесь уменьшить или удалить определенные продукты из своего рациона.
Бобовые, такие как фасоль, питательны и богаты клетчаткой, но их трудно переваривать и они могут вызывать образование газов.
Некоторые методы приготовления пищи могут уменьшить количество неперевариваемых крахмалов в бобовых и таким образом помочь уменьшить вздутие живота и боль.
2. Бросте курить
Курение или использование электронных сигарет вызывает глотание большего количества воздуха, а значит, больше газа и дискомфорта
3. Улучшите привычки питания
Употребление в пищу небольших порций и медленное питье или жевание - это полезное поведение для уменьшения дискомфорта в животе.
Поза тела также может влиять на вздутие живота.
Одно исследование показало, что газ движется быстрее в вертикальном положении, чем лежа на спине.
Так что, если вы хотите избежать вздутия, встаньте.
4. Принимайте пробиотики и пищеварительные ферменты
Некоторым людям необходим фермент лактаза, который помогает расщеплять лактозу при потреблении молока и его побочных продуктов.
Активированный уголь также может быть полезным, так как он пористый и поглощает токсины и газы, и уменьшает вздутие живота.